11 продуктов для здорового завтрака

Продукты, которые уменьшают аппетит. Невозможно похудеть, просто изменив варианты завтрака. Ведь есть множество факторов, на которые необходимо обратить внимание. Например, что вы едите в течение дня и количество потребленных калорий.

Один из лучших способов похудеть и начать свой день с мажорной ноты – это съесть здоровый завтрак для похудания. Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что 96 процентов из них завтракают почти каждый день.

Что именно входит в состав здорового завтрака для похудания?

Здоровый завтрак обычно содержит всего около 250–300 калорий. Для активного мужчины это количество может достигать 500-600 калорий. Эти здоровые продукты содержат много белка, мало вредных жиров, богаты клетчаткой и содержат мало калорий.

Единственная еда для укрепления здоровья мозга, которую вы должны есть больше

Продукты уменьшающие аппетит список лучших

1. Яйца

Яйца, богатые белком и богатыми важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, являются истинным источником питания. Благодаря высокому содержанию белка, яйца могут снизить аппетит, если их съесть с завтраком, что значительно ускорит похудание.

2. Ростки пшеницы

Зародыши пшеницы – это компонент ядра пшеницы, который содержит концентрированное количество витаминов и минералов, включая марганец, тиамин и селен. Они также богат клетчаткой.

Попробуйте использовать зародыши пшеницы в качестве начинки для овсянки, смузи или йогурта, чтобы добавить к завтраку немного хруста и немного клетчатки.

3. Бананы

Бананы с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому первым делом с утра. Один средний банан содержит чуть более 100 калорий, но при этом содержит 3 грамма диетической клетчатки.

Бананы можно есть отдельно или нарезать как начинку к йогурту, творогу или овсянке. Вы также можете добавить незрелые зеленые бананы в свой утренний смузи, чтобы получить обильную дозу устойчивого крахмала.

Степень зрелости банана и польза. Самое здоровое время для употребления банана

4. Йогурт

Сливочный, вкусный и сытный йогурт является отличным дополнением к диете для похудания. В частности, греческий йогурт содержит большое количество белка в каждой порции, что делает его идеальным завтраком для похудения.

Попробуйте смешать одну чашку (285 граммов) греческого йогурта с фруктами, семенами чиа или зародышами пшеницы, чтобы получить особенно питательный завтрак.

Какие продукты уменьшают аппетит у взрослых список

5. Смузи

Смузи – это не только быстрый и простой способ получить концентрированную дозу питательных веществ, но и удобный продукт для завтрака, который может ускорить похудание. Наполнение смузи овощами и низкокалорийными фруктами может увеличить потребление клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Добавьте некоторые ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как орехи, семена. Однако имейте в виду, что смузи могут быстро превратиться в калорийные «бомбы», если вы переборщите с калорийными ингредиентами.

Вариант завтрака. Смешайте одну чашку (240 мл) молока с горсткой листовой зелени, двумя столовыми ложками (30 граммов) семян чиа и одной чашкой (150 грамм) клубники.

Продукты, которые нельзя есть с возрастом. Диетическая пирамида Tufts это гид для пожилых людей

6. Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника, ежевика и малина, невероятно богаты питательными веществами, то есть они низкокалорийны, но содержат необходимые питательные вещества. Добавьте ягоды в свой утренний смузи, овсянку или йогурт, чтобы воспользоваться их уникальными свойствами для похудания.

7. Грейпфруты и киви

Грейпфруты – популярный компонент многих диет и программ похудания – и не зря. Помимо того, что грейпфруты низкокалорийны, они содержат большое количество воды и клетчатки, которые могут быть полезны для похудания.

Киви содержат особый тип клетчатки, называемый пектином, который усиливает чувство сытости, снижает аппетит и способствует снижению веса. Нарезанный киви отлично подойдет для завтрака. Вы также можете добавлять их в йогурт, смузи или хлопья.

Можно ли есть сырую морскую рыбу? Что нужно знать, чтобы безопасно наслаждаться этим богатым белком и омега-3 лакомством

8. Зеленый чай

Есть множество способов насладиться зеленым чаем по утрам. Попробуйте добавить немного лимона, немного меда или заварить чай с имбирем или мятой, чтобы придать чашке чая любимый вкус.

Какие способы, чтобы есть меньше не замечая этого. 10 уловок похудеть без диеты!

9. Семена чиа

Крошечные, но мощные семена чиа – отличная добавка к завтраку. Они богаты клетчаткой и могут впитывать воду, образуя гель, который расширяется в желудке, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость.

Попробуйте приготовить парфе для завтрака с семенами чиа, смешав 28 граммов семян чиа с одной чашкой (245 граммов) йогурта в миске или стеклянной банке. Дайте смеси впитаться примерно 30 минут, чтобы семена набухли, а затем добавьте полстакана (74 грамма) ваших любимых ягод. Семена чиа также являются вкусной и питательной добавкой к чаю, смузи или овсянке.

Продукты для укрепления мышц пожилым – диетологи назвали пять лучших

10. Продукты которые уменьшают аппетит – Овсяные хлопья

Овсянка – это полезный и вкусный вариант завтрака, особенно если вы хотите похудеть. Овес низкокалорийный, но богат клетчаткой и белком – двумя питательными веществами, которые влияют на аппетит и контроль веса.

Еда при депрессии. Шкала антидепрессивной еды

Попробуйте соединить одну чашку (230 граммов) вареной овсянки с половиной чашки (75 грамм) ягод, одной столовой ложкой (7 граммов) молотого льняного семени и горсткой миндаля, чтобы получить плотный завтрак с высоким содержанием клетчатки.

11. Продукты которые уменьшают аппетит – Орехи и семена (немного)

Молотые семена льна можно посыпать хлопьями, использовать для загущения утреннего смузи или даже смешать с водой, чтобы увеличить потребление клетчатки. Орехи обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белка и полезных для сердца жиров, что делает их достойным дополнением к любому завтраку. Имейте в виду, что орехи очень калорийны, поэтому ограничьте их потребление примерно 30 грамм за раз, чтобы калории не накапливались!

Смешайте порцию орехов с йогуртом, творогом или домашней мюсли, чтобы сделать завтрак более питательным.

Похудение – это очень постепенный процесс, требующий большой дисциплины. Попробуйте съесть легкий обед и очень легкий ужин, а также делайте умеренные физические упражнения. Но завтрак – это самый важный прием пищи.

Как помочь близкому при старческом слабоумии и научиться жить заново

Почему с возрастом мы набираем вес и как этого избежать. Всё, что вам нужно, это джинсы

8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF и спасти ум в старости