Какие продукты для укрепления мышц после 50?

С возрастом становится все труднее набирать и сохранять мышечную массу. Ведь наши мышцы работают по принципу «используй или потеряешь». С возрастом мы меньше занимаемся спортом и меньше нагружаем наши мышцы. Нарастить мышцы тем, кто старше 50 лет без правильного питания невозможно.

В соответствии с рекомендациями диетологов мы составили список лучших продуктов, богатых белком, которые следует включить в свой рацион для укрепления мышц после 50 лет.

1. Грудка курицы или индейки

Курица – самая богатая белком и недорогая еда без жира. И самое удобное, что ее можно использовать во множестве полезных блюд! Курица также является полноценным белком, поскольку в ней содержится точное соотношение аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

Пожилым людям требуется больше белка для наращивания мышечной массы, чем молодым, из-за биологических процессов, которые происходят с возрастом. Увеличение потребления белка с пищей, особенно белка, содержащего необходимые аминокислоты, может помочь в преодолении этой проблемы.

В 100 г куриной грудки содержится около 24-25 г белка (около 200 Ккал). Оптимальной нормой в ежедневном рационе питания спортсменов считается 200-250 г такого мяса.

Единственная еда для укрепления здоровья мозга, которую вы должны есть больше

2. Продукты для укрепления мышц пожилым. Молочные продукты

Вы хотите увеличить свою мышечную силу? Послеобеденная чашка йогурта или утренняя миска хлопьев с молоком значительно увеличивают дневную норму белка. Молочные продукты также обеспечивает скрытое преимущество для лиц в возрасте старше 50 лет, ведь молочные продукты легко пережевывать и глотать.

Высокое содержание кальция в молочных продуктах способствует поддержанию здоровья костей, что является еще одной важной целью для людей старше 50 лет.

Еда при депрессии. Шкала антидепрессивной еды

3. Продукты для укрепления мышц пожилым. Яйца

Яйца являются удобным источником белка в любое время дня. Потому что они просты в приготовлении и недороги, что делает их идеальными для любого человека с ограниченным бюджетом

В каждом яйце содержится 7 граммов белка и множество питательных веществ: железо, цинк, селен, йод, фолиевая кислота, витамин А, холин. Холин очень важен для здоровья мозга, потому что он используется в строительстве некоторых из наших самых важных мембран.

Почему с возрастом мы набираем вес и как этого избежать. Всё, что вам нужно, это джинсы

4. Протеиновые коктейли

После 50 жизнь не обязательно замедляется. Если вы постоянно в «бегах», протеиновый коктейль может помочь вам восполнить пробелы в питании. Быстрый коктейль, смешанный с йогуртом, и мерная ложка протеинового порошка смешиваются за секунды.

Период сразу после тренировки идеально подходит для восстановления и наращивания новых мышц. Для еще большего удобства выберите готовый продукт.

Продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть. 11 продуктов для здорового завтрака

5. Бобовые – альтернатива белкам животного происхождения

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица – продукты с высоким содержанием клетчатки и растительного белка приносят много пользы для здоровья, особенно для работы кишечника. В полстакане чечевицы содержится 9 граммов белка. Чечевица также имеет высокое содержание фенола, что означает, что она содержит кардиозащитные антиоксиданты.

Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы каждый день будете укреплять свои мышцы!

8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF и спасти ум в старости

Продукты, которые нельзя есть с возрастом. Диетическая пирамида Tufts это гид для пожилых людей

Что будет если отказаться от яиц. Пять побочных эффектов отказа от яиц, по мнению диетологов