8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF и спасти ум в старости

Что такое BDNF? Средства, улучшающие работу мозга

Нейротрофический фактор головного мозга BDNF – это белок, который можно рассматривать как «удобрение для мозга». BDNF помогает мозгу развивать новые связивосстанавливать вышедшие из строя клетки мозга и защищать здоровые клетки мозга.

Когда уровни BDNF высоки, приобретать новые знания легко, воспоминания сохраняются, и люди чувствуют себя счастливее. В самом деле, BDNF можно даже рассматривать как естественный антидепрессант.

С возрастом наш уровень BDNF естественным образом падает, и нам может быть труднее выполнять сложные задачи, которые были намного проще для нас, когда мы были моложе. Возможно, это объясняет, почему ваши родители, бабушки и дедушки могут не чувствовать себя так уверенно за рулем автомобиля, как в молодости.

Таким образом, если мы хотим поддерживать или улучшать функцию мозга по мере старения, нам нужно делать все возможное, чтобы поддерживать высокий уровень BDNF. Как улучшить работу головного мозга?

Превратите “старые” мозги в молодые с помощью BDNF

Исследователи теперь предполагают, что BDNF может быть одним из ключевых регуляторов нашей продолжительности жизни. Действительно, эти исследования показали, что BDNF тесно связан с продолжительностью жизни:

BDNF может быть тем, как наш мозг контролирует продолжительность нашей жизни.

Средства, улучшающие работу мозга. Вот 8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF

1. Упражнения

Упражнения – лучший способ повысить уровень BDNF!!! Даже короткие периоды упражнений могут значительно повысить BDNF. Мы должны выработать привычку на протяжении всей жизни заниматься физическими упражнениями, чтобы наш мозг и сердце функционировали оптимально (плавание, ходьба и т.п.)

2. Избегайте сахара, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием кукурузы

Так же, как упражнения могут повысить уровень BDNF, сахар, обработанные пищевые продукты и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы делают прямо противоположное. Очевидно, что для оптимальной работы мозга мы должны есть “правильную” пищу, чтобы повысить уровень BDNF (например, средиземноморская диета).

Читайте также  Насколько опасен сахар для здоровья

Что будет если отказаться от яиц. Пять побочных эффектов отказа от яиц, по мнению диетологов

3. Средства улучшающие работу мозга – Прерывистое голодание

Интересно, что появляется все больше данных о том, что кормление с ограничением по времени или прерывистое голодание также может увеличивать BDNF. Прерывистое голодание – это просто период отдыха нашего кишечника, который затем запускает каскад гормональных событий в нашем организме, которые усиливают механизмы восстановления нашего тела. Поститься в течение 12 часов действительно так же просто, как пропустить перекус перед сном и не есть снова до завтрака на следующий день.

 

BDNF помогает мозгу развивать новые связи

Продукты, которые нельзя есть с возрастом. Диетическая пирамида Tufts это гид для пожилых людей

4. Средства улучшающие работу мозга – Психическая стимуляция

Тренировка нашего мозга с умственной стимуляцией также увеличивает BDNF. Как и все остальное, старая поговорка «используй или потеряй» также применима к мозгу (нагружайте мозг “работой”).

Какие продукты улучшают работу мозга?

5. Продукты улучшающие память и работу мозга взрослым – Ешьте жирную рыбу

Недавние данные показали, что диета с высоким содержанием омега-3 может улучшить уровень BDNF и улучшить работу мозга. Самый изученный способ получить больше омега-3 – это включить в свой рацион жирную рыбу (например, лосось).

6. Продукты улучшающие работу мозга – Ешьте больше карри / куркумы, красного винограда и черники

Питание улучшающее работу мозга. Куркумин, который содержится в куркуме и, в меньшей степени, в карри, увеличивает BDNF. Научитесь использовать эти специи с продуктами, которые вы готовите, чтобы защитить свой мозг. Ресвератрол, содержащийся в основном в красном винограде, также повышает уровень BDNF. Если вам не нравится красный виноград, то антоцианы в чернике также повышают уровень BDNF.

Читайте также  10 самых питательных продуктов в мире

Продукты для укрепления мышц пожилым – диетологи назвали пять лучших

7. Сделайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс

Управление стрессом – ключ к оптимальному здоровью. BDNF не исключение. Люди, которые находятся в состоянии сильного стресса, производят меньше BDNF. Может быть, поэтому люди часто не думают так ясно, когда испытывают сильный стресс? (например, дыхание по методу 4-7-8)

Продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть. 11 продуктов для здорового завтрака

8. Средства улучшающие работу мозга – Спите хотя бы 7 часов

Как и в случае со стрессом, сон важен для здоровья. Как и следовало ожидать, BDNF снижается при недосыпании.

Техника дыхания против стресса 4-7-8 состоит из трех простых шагов: сначала вдохните воздух носом в течении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и затем выдохните со свистящими звуками в течение 8 секунд. Повторить трижды.

Почему с возрастом мы набираем вес и как этого избежать. Всё, что вам нужно, это джинсы