Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 решений для длительного похудания

Длительное похудание. Что нам нужно сделать, так это признать, что потеря веса – это не просто осознанное решение меньше есть и больше заниматься спортом. Ответы на эти вопросы лежат в сложной системе обратной связи между мозгом, кишечником и жировыми клетками.

Лептин является ключевым гормоном в системе отрицательной обратной связи между жировыми отложениями и мозгом. Лептин вырабатывается запасами жира в организме, который затем попадает в мозг, где вызывает реакцию рецепторов в гипоталамусе. Предполагается, что высокий уровень лептинового сигнала увеличивает использование накопленной энергии и вызывает меньший интерес к пище, в то время как низкий уровень лептинового сигнала должен инициировать поиск пищи и сохранение энергии.

Лептин является ключевым гормоном в системе отрицательной обратной связи между жировыми отложениями и мозгом. Лептин вырабатывается запасами жира в организме, который затем попадает в мозг, где вызывает реакцию рецепторов в гипоталамусе. Предполагается, что высокий уровень лептинового сигнала увеличивает использование накопленной энергии и вызывает меньший интерес к пище, в то время как низкий уровень лептинового сигнала должен инициировать поиск пищи и сохранение энергии.

Итак, как мне снизить уровень жира в организме и похудеть? Шесть практических решений для длительного похудания.

1. Длительное похудание. Избегайте сильно переработанной еды

Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 практических решений для похудания

Центр вознаграждения в нашем мозгу маркирует вещи как хорошие или плохие и заставляет нас искать энергоемкую еду, тепло и другие типы поведения, которые способствуют выживанию и воспроизводству в естественной среде.

Дана Борисова: восемь вопросов, которые интересовали меня перед пластикой груди

Система энергетического гомеостаза эволюционировала для работы с простыми цельными продуктами, такими как мясо, свежие фрукты и овощи, и что современные обработанные продукты изменяют механизмы мозга, регулирующие накопление жира. Чрезмерно обработанная еда запускает процессы привыкания в мозгу и переедание. Энергетический дисбаланс приводит к увеличению жировой массы, устойчивости к лептину и, как следствие, к более высокому потреблению пищи.

Итог: обработанная пища, приносящая большое удовлетворение, способствует увеличению веса. Диета, состоящая в основном из простых цельных продуктов, должна быть ключевым компонентом любой программы похудания.

“Массаж лица возвращает молодость” – рассказываю как сделать лимфатический массаж лица в домашних условиях

2. Длительное похудание. Позаботьтесь о триллионах микроорганизмов, которые живут в вашем теле и на нем.

Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 практических решений для похудания

Помимо пищевого вознаграждения, все микробы, которые живут в человеческом теле и на нем (человеческий микробиом), играют важную роль во всем процессе жизнедеятельности, устойчивости к лептину и набору веса. Бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте (кишечная микробиота), особенно важны для нашего общего здоровья, поскольку они поддерживают здоровую барьерную функцию кишечника, переваривают компоненты пищи и регулируют нашу иммунную систему. Проблема в том, что продукты с высокой степенью обработки нарушают микробиом и способствуют развитию дисбактериоза. Баланс «хороших» и «плохих» микробов в организме изменился, и микробиота кишечника стала воспалительной.

Читайте также  "Массаж лица возвращает молодость" - рассказываю как сделать лимфатический массаж лица в домашних условиях

Биодобавки – похудение без упражнений. Антиоксидант или Саксенда позаботятся о потере веса?

Итог: избегайте пищи, которая способствует росту вредных бактерий (например, продукты с высокой степенью переработки, рафинированная мука, сахар), ешьте пищу, которая способствует росту полезных бактерий (например, лук, лук-порей, правильно приготовленные бобовые), и ешьте «пробиотики» (квашеная капуста, кефир, овощи с грядки).

3. Упражнения для улучшения метаболизма и наращивания мышечной массы. Регулярность гораздо важнее, чем вы думали

Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 практических решений для похудания

Изолированные анаэробные упражнения обычно не очень эффективны для похудания (например, велотренажер). Большинство людей компенсируют повышенный расход энергии за счет большего количества еды и/или меньшей активности в течение остальной части дня, поэтому упражнения для «сжигания жира» не имеют большого смысла. Это также согласуется с теорией «предустановки» жировых отложений, которая предполагает, что мозг гомеостатически сохраняет определенное количество жировой массы.

Однако, хочется отметить, что тяжелые тренировки с отягощениями и аэробные упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Некоторые люди реагируют на упражнения значительной потерей веса, и это, вероятно, связано с благотворным влиянием упражнений на метаболическое здоровье.

Итог: просто упражнения для «сжигания калорий» не имеют особого смысла, поскольку большинство людей компенсируют повышенную выработку энергии, потребляя больше еды и/или будучи менее активными в течение остальной части дня. Однако регулярные упражнения ВИИТ позволяют есть больше еды, не набирая вес, а также способствуют длительной потере веса.

4. Длительное похудание. Убедитесь, что вы едите достаточно белка

Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 практических решений для похудания

Гипотеза об использовании белка предполагает, что люди стремятся к целевому потреблению белка и что белок имеет приоритет над потреблением жиров, углеводов и общей калорийности. Недавнее исследование также показывает, что потеря веса и поддержание веса при низкоуглеводной диете больше зависит от потребления белка, чем от потребления углеводов.

Одна из распространенных ошибок среди людей, которые хотят похудеть, – это есть только такие продукты, как фрукты и овощи, в попытке снизить потребление энергии. Хотя фрукты и овощи прекрасны, в них также очень мало белка и энергии, и их следует сочетать с мясом, морепродуктами, яйцами или молочными продуктами, чтобы еда была более насыщенной. Употребление моркови, огурцов и помидоров на завтрак и обед не поможет вашим усилиям по снижению веса, поскольку ваше тело будет жаждать больше энергии и белка в течение дня.

Читайте также  Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Итог: белок является очень насыщающим макроэлементом и должен составлять не менее 15% вашей ежедневной калорийности.

5. Правильно готовьте цельнозерновые, бобовые и другие трудно перевариваемые растительные продукты.

Меньше Есть И Больше Заниматься Спортом Не Всегда Помогают Надолго Похудеть: 6 практических решений для похудания

Здоровые зерновые культуры обычно замачивают, измельчают и/или ферментируют зерно и бобовые, чтобы сделать их более питательными и легче усваиваемыми. Даже если просто замочить овес на ночь в воде и лимонном соке, а затем приготовить на умеренно слабом огне, получится более здоровое блюдо, чем просто есть овес с молоком.

Итог: неправильно приготовленные зерна злаков вредны для пищеварительной системы. Традиционные методы обработки облегчают переваривание цельнозерновых и бобовых культур.

6. Несколько других факторов,

таких как недостаточный сон, высокое соотношение омега-6 / омега-3, низкий уровень витамина D и высокая температура приготовления пищи также связаны с повышенным фактором ожирения. Хотя эти факторы, вероятно, не так важны, как перечисленные выше основные причины.

Липосакция – шесть наиболее часто задаваемых вопросов