Что будет если отказаться от яиц. Пять побочных эффектов отказа от яиц, по мнению диетологов

Исключение этих богатых питательными веществами продуктов из своего рациона может иметь неожиданные последствия: будь то пашот, омлет, жареные или сваренные вкрутую яйца. Что будет если отказаться от яиц?

Если вы хотите похудеть, стать веганом или изменить свой рацион, продолжайте читать, чтобы узнать о негативных последствиях отказа от яиц.

1. Вы можете чувствовать себя менее сытым.

Яйца богаты белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Если вы едите меньше белка, у вас больше шансов быстро почувствовать голод и тягу к еде. Если вы не съели ни одного яйца на завтрак – вам быстро захочется обедать!

2. Отказ от яиц. Если вы исключите яйца из своего рациона, вы можете обнаружить, что в целом потребляете больше калорий.

Когда люди отказываются от яиц, они, как правило, едят более калорийные завтраки. Без яиц люди предпочитают больше хлопьев, рогаликов, кексов и зерновых, богатых углеводами.

3. Вы можете упустить важные питательные вещества.

Если вы исключите яйца из питания, вы потеряете в своем рационе некоторые важные питательные вещества.

К числу этих питательных веществ относятся белок, железо, цинк, селен, йод, фолиевая кислота, витамин А, холин и длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты 1 и 3. И в яйцах они есть все до одного! Особенно примечателен холин, содержащийся в яйцах. Холин очень важен для здоровья мозга, потому что он используется в строительстве некоторых из наших самых важных мембран.

Почему с возрастом мы набираем вес и как этого избежать. Всё, что вам нужно, это джинсы

4. Что будет если отказаться от яиц. Вы можете потерять мышечную массу.

Если вы исключите из своего рациона значительный источник белка, например яйца, ваши тренировки со временем станут менее эффективными.

Читайте также  Продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть

Яйца содержат лейцин, аминокислоту, важную для синтеза мышечной массы, которая с возрастом уменьшается. Поэтому исключение яиц из своего рациона может привести к потере мышечной массы. А потерянные мышцы постепенно с возрастом будут заменены жиром.

Продукты для укрепления мышц пожилым – диетологи назвали пять лучших

5. Отказался от яиц. Ваши показатели холестерина могут остаться прежними.

Хотя яйца являются источником диетического холестерина, их исключение из рациона может не так сильно повлиять на уровень холестерина, как вы думаете.

Только около 20% нашего холестерина в крови поступает из того, что мы едим, остальные 80% вырабатываются вашей печенью. Это означает, что, потребление яиц имеет некоторое влияние на уровень холестерина, ваша собственная генетика играет самую большую роль.

Продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть. 11 продуктов для здорового завтрака

8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF и спасти ум в старости

Продукты, которые нельзя есть с возрастом. Диетическая пирамида Tufts это гид для пожилых людей

Читайте также  Еда при депрессии. Шкала антидепрессивной еды