Какие способы есть меньше не замечая. Как Похудеть без Диеты

Есть некоторые уловки, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество еды, которую вы едите, не чувствуя себя обделенным или даже не замечая этого. Ваш мозг легко обмануть смещением точки зрения. Он более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, чем к внутренним сигналам, таким как полный желудок. Понимание действий вашего мозга, может склонить их в вашу пользу. Вот способы есть меньше не замечая:

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь

1. Используйте тарелки меньшего размера

Полная тарелка сигнализирует о том, что вы наедаетесь полностью, а полупустая тарелка выглядит как «скудная еда», независимо от фактического количества пищи.

Оранжевые круги одного размера

Использование тарелок меньшего размера и их наполнение – проверенный способ незаметно есть меньше.

Такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

2. Правило 80% на 20%

Вы можете съесть всего лишь 80% пищи, которую обычно едите, и это будет незаметно для вашего желудка. Вы также можете съесть на 20% больше – если вы кушаете овощи.

Как стать Здоровым – 10 вкусных углеводов, которые не сделают вас толстым

3. При сервировке тарелки используйте высоту еды

Точно так же, как меньшее количество еды выглядит больше на меньшей тарелке, высота заставляет вещи выглядеть больше, чем ширина, даже тогда, когда объемы одинаковы.

Вертикальная линия выглядит длиннее горизонтальной, хотя они равны

Вы можете сократить количество калорий, выбирая более высокие порции, а не более широкие.

10 секретов молодости китаянок, всего одной китайской мудростью

4. Какие способы есть меньше не замечая – Ешьте протеин на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство от похудания, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и уменьшают количество последующих приемов пищи в течение дня.

Откажитесь от вафель и приготовьте омлет на завтрак.

Почему пельмени вредны для здоровья

5. Простой способ есть меньше не замечая – Ешьте три раза в день

Готов поспорить, вы думали, что есть много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят об обратном. Хотя пропуск приема пищи может затруднить контроль аппетита, потребление более трех приемов пищи в день не принесло никакой пользы, а может даже ухудшить контроль аппетита.

Какой рис самый липкий и почему. Сравниваем сорта

Ешьте, когда вам положено, и вам не понадобится дополнительная еда.

6. Как есть меньше не замечая – Держите перекус вне поля зрения

Исследование за исследованием показали, что люди едят гораздо больше, когда пища видна, а не кладут туда, где ее нельзя увидеть. Чтобы избежать лишних перекусов, держите соблазнительные продукты вне поля зрения.

Долго хранимые продукты. Какие продукты можно хранить долго без холодильника?

7. Способы есть меньше не замечая – Тщательно пережевывайте

Притормозите, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества пережеванных кусочков может помочь выработать привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насытитесь при меньшем количестве калорий.

8. Способы есть меньше не замечая – Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не видите, сколько вы едите, вы с большей вероятностью потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем вы бы съели, если бы потратили время на то, чтобы накормить себя нужной порцией. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо визуализируете все, что собираетесь съесть, прежде чем откусить первый кусочек.

6 золотых правил 45-летней тайванки о том, как пронести себя через 20 лет и не одрябнуть

9. Способы есть меньше не замечая – Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлеченное питание – это переедание. Конец шоу или фильма – еще один мощный сигнал, свидетельствующий о том, что еда окончена, поэтому прием пищи перед телевизором – не лучшая идея.

10. Не обращайте внимания на заявления некоторых производителей о пользе того или иного продукта для здоровья

Но подождите, разве здоровая еда не должна быть лучше для вас? Теоретически да. Люди склонны есть больше еды в результате этого просчета. Он называется эффектом «Ореол здоровья», и это рецепт набора веса. Для настоящего здоровья придерживайтесь здоровой пищей – это овощи, фрукты и другие необработанные продукты.

Учтите, что продукты, заявляющие о пользе для здоровья, как правило, переработаны и содержат ненужные организму вещества.

Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей

Знакомьтесь, Джон Джоли-Питт. Или все, что вы не знали о дочери-сыне Анджелины Джоли Шайло