Я больше тренируюсь и меньше ем, но набираю вес: Объясняю 7 основных причин

Во-первых, для похудения нужно время, поэтому вы не увидите немедленных результатов. Далее надо убедиться, что вы правильно подсчитываете свои калории. Или, скорее всего, вы недостаточно тренируетесь и на самом деле едите слишком много. Я больше тренируюсь и меньше ем:

Семь основных причин почему вы набираете вес

1. Самая частая причина заключается в том, что люди на самом деле не следят за тем, что они едят и оказывается, что потребление калорий выше, чем они думали, чем требуется для поддержания веса. Или у вас нет планирования, что вы едите и в каком количестве!

Заранее спланируйте свое ежедневное меню, запишите, что вы планируете есть, все взвесьте и отмерьте. Придерживайтесь своего меню!

Заранее спланируйте свое ежедневное меню, запишите, что вы планируете есть, все взвесьте и отмерьте. Придерживайтесь своего меню!

Если нет спортзала рядом: упражнения по фитнесу дома для женщин и мужчин

2. Я больше тренируюсь и меньше ем. Слишком малое потребление калорий: если для поддержания вашего веса требуется 2100 калорий, а вы едите слишком мало (менее 1200 калорий в день), ваше тело перейдет в режим голодания и начнет накапливать жиры для последующего использования за счет снижения скорости метаболизма. Поэтому рекомендуется не есть меньше необходимого лимита.

Я больше тренируюсь и меньше ем, но набираю вес: Объясняю 7 основных причин

3. Низкая скорость метаболизма: у некоторых людей есть метаболический синдром, из-за которого они не теряют вес даже после того, как потребляют меньше калорий, чем требуется ежедневно. Чтобы ускорить метаболизм, вы можете придерживаться определенного расписания тренировок HITT и употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. Вот они: цельнозерновые продукты, красная фасоль, сельдерей, шпинат, капуста, морские водоросли, рыба, постное мясо, имбирь, цикорий и корица, ягоды, яблоки, грейпфрут и другие цитрусовые, арбузы, миндаль, зеленый чай, вода.

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Я больше тренируюсь и меньше ем

4. Я больше тренируюсь и меньше ем. Гены: Людям, страдающим семейным анамнезом, приходится много и усердно работать над собой, чтобы избавиться от лишнего жира. Но не прекращайте упражнения и сбалансированное питание. По прошествии определенного периода ваше тело начнет реагировать и будет бороться с факторами, которые останавливают вашу потерю веса. Однако генетика – это еще не все и не все. На генетику влияет среда (это называется эпигенетикой). Вы можете изменить свою генетику, изменив окружающую среду.

Сохраняйте сильную волю и продолжайте свои усилия. Скоро вы увидите результаты!

Сохраняйте сильную волю и продолжайте свои усилия. Скоро вы увидите результаты!

5. Вы едите неправильные сочетания продуктов. Вы набираете вес, потому что в них слишком много простых углеводов – хлеба, хлопьев, макарон, кексов, крекеров или слишком много фруктов. Если вы хотите похудеть и не набирать вес, избегайте простых углеводов и ешьте только фрукты с низким гликемическим индексом в умеренных количествах.

Фрукты с низким ГИ: яблоки, авокадо, большинство ягод, вишня, грейпфрут, виноград, киви, нектарины, апельсины, персики, груши, сливы, клубника, бананы (технической зрелости)

Фрукты с низким ГИ: яблоки, авокадо, большинство ягод, вишня, грейпфрут, виноград, киви, нектарины, апельсины, персики, груши, сливы, клубника, бананы (технической зрелости)

Какие способы есть меньше не замечая. 10 уловок похудеть без диеты!

6. Выбор времени приема пищи: самая большая ошибка: это либо 5–6 небольших приемов пищи в день, либо большой промежуток между приемами пищи. У вас должно быть не более 3 приемов пищи в день. Если возможно, вам следует сократить промежуток времени, в течение которого вы едите – завтракайте утром позже (возьмите что-нибудь поесть, когда вы доберетесь до работы). Затем постарайтесь закончить свой последний прием пищи примерно к 4 часам, не позднее 17:00. Тогда до завтрака на следующий день ничего не есть, кроме воды или чая без молока и сахара. Ваша цель – 12–14 часов между последним обедом и завтраком.

Я больше тренируюсь и меньше ем, но набираю вес: Объясняю 7 основных причин

6. Вы слишком сильно верите в упражнения и, возможно, делаете неправильные упражнения. Если мы тренируемся в постоянном темпе – скажем, сядем на эллиптический тренажер, наши тела быстро адаптируются к этому потреблению энергии и адаптируют к нему наш метаболизм.

Ваша лучшая надежда на то, что тренировки повлияют на потерю веса, – это высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. Это включает в себя тренировку изо всех сил в течение нескольких минут, а затем отдых, перевод дыхания и повторение упражнений.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ

7. Биом кишечника. Сочетание хороших и плохих бактерий в кишечнике влияет на наш метаболизм, а также на резистентность / чувствительность к инсулину. Продукты, которые стимулируют рост бактерий кишечника: квашеная капуста, а также перец и зеленый чай.

Я больше тренируюсь и меньше ем, но набираю вес: Объясняю 7 основных причин

Еще один совет – убедитесь, что вы спите 8 часов. Те, кто регулярно не высыпается, весят больше, чем те, кто это делает.

6 золотых правил 45-летней тайванки о том, как пронести себя через 20 лет и не одрябнуть