Как крутить обруч чтобы похудеть

Кручения хула-хупа являются отличным способом для избавления от лишнего веса и подтяжки живота. Данное упражнение не только эффективно, но и универсально. Для его выполнения не нужно покупать дорогостоящий абонемент в зал и тратить на него 8 часов в неделю. Поэтому, если вы экономите деньги или время – обруч станет вашим лучшим другом. Как крутить обруч чтобы похудеть?

Однако, нужно знать о правилах, которые необходим соблюдать для достижения быстрых результатов. А именно:

Обруч нужно подобрать под свои параметры (о том, как это сделать, я расскажу ниже);
Делайте хотя бы одно 20-ти минутное занятий в 1-2 дня;

Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц

Как подобрать под себя идеальный обруч, чтобы похудеть

В этом нет ничего сложного. Во-первых, если вы никогда не крутили обруч, то советую выбрать вам самый легкий, чтобы вы смогли быстро освоиться. Чтобы он подходил по диаметру, поставьте его на землю перед собой. Обруч должен быть рядом с вашими бедрами. После того, как вы подобрали идеальный для себя обруч, можно перейти к тренировке. Как крутить обруч чтобы похудеть?

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

Тренировка

Если вы новичок, то для начала нужно освоиться с новым инвентарем. Для этого начните крутить обруч руками. Это поможет понять динамику движения. Затем уже можно переходить к самим кручениям хула-хупа.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Разминка

Обязательная часть любой тренировки, в том числе и этой. Не игнорируйте разминку, на нее у вас уйдет меньше 5 минут. Она разогреет ваши мышцы и перестрахует от травм. В разминку можно включить много упражнений, я же предлагаю вам попробовать эти:

Наклоны влево-вправо-вперед-назад;
Приседания;
Выпады вперед и в стороны;
Поворот корпуса влево-вправо;

Почему в Швеции ночью во многих домах оставляют жалюзи открытыми, а в окна ставят свечи и лампы?

В чем очарование Новой Зеландии? Почему люди хотят там жить?

Как крутить обруч чтобы похудеть

Перед выполнением упражнения вам нужно занять правильно положение, иначе у вас ничего не получится. Для этого поставьте ноги вместе, а спину держите прямо. Руки скрепите замком и расположите за головой или же поднимите их на уровень плеч и разведите в разные стороны.

Делюсь упражнениями от обвисшей кожи на руках и подмышками подтянувшими мои “Крылья летучей мыши”

После принятия правильной позы, можно приступить к самому вращению. Для этого:

Держите грудь неподвижной;
Старайтесь выполнять вращение именно животом, прорисовывая круг;
Выполняйте вращение только в одном направлении;

Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей

Стоит сказать о том, что не стоит пугаться появления синяков после тренировки. Они образуются из-за ударов обруча об тело. Если вы хотите избежать этого, рекомендую надевать кофту или толстовку, которая смягчит удар или же обвязать живот полотенцем.

Во время выполнения упражнения следите за ритмом. Не стоит ускоряться или замедляться, это может привести к быстрой усталости. Старайтесь делать упражнение в одном темпе, как можно дольше

Если вы чувствуете, что обруч постепенно снижается, то ускорьтесь, увеличивая амплитуду. Это позволит поднять его обратно.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника