3 быстрых упражнения на растяжку спины при боли. Показываю как их правильно делать

Сегодня болящая спина является не только признаком старости. Боль в спине может появляться даже у людей, находящихся в рассвете сил. И виной тому может стать сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок и постоянная работа в офисе. Все это является бичом современности и от этого никуда не уйти. Но есть способ, который не будет требовать от вас много времени и сил. Три упражнения на растяжку спины при боли.

Этим способом являются 1-минутные упражнения, которые помогут вам устранить боль в спине. Но важно соблюдать несколько условий, для того, чтобы эффект пришел как можно скорее:

  • Выполняйте упражнения каждый день;
  • На каждое упражнение выделяйте ровно 1 минуту;
  • Тренироваться нужно на твердой и ровной поверхности (пол, коврик);

Уважаемые читатели, в статье приведены советы перед применением которых вам может понадобится консультация с врачом. Берегите своё здоровье!

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

№ 1 упражнения на растяжку спины при боли:

Упражнение направлено на укрепление и растяжку позвоночника. Предлагаю вам 3 вариации его выполнения:

1 способ:

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Теперь начните плавно поворачивать голову в левую сторону, а колени в правую. Движения делаются одновременно, плечи при этом не двигаются. Продержитесь в таком положении 10-15 секунд, а затем сделайте тоже самое, но в другую сторону.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

Лучший “инструмент” для изящной талии – Рассказываю как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

2 способ:

Лягте, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Теперь, начните плавно поворачивать голову вправо, а таз влево. Правая нога при это сгибается, старайтесь коленом тянуться вперед, а левая остается прямой, ее вы должны тянуть вниз. Сделайте тоже самое, но в другую сторону.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

Как избежать “ягодичной амнезии” и сохранить спортивную форму? Всего 30 секунд в день и Сжатие Ягодиц

3 способ:

Упражнение велосипед. Лежа, поднимите ноги над землей под углом 30-40 градусов. Руки расположите за головой. Теперь начинайте сгибать правую ногу в колене и тянуться к нему своим левым локтем. Выполните все тоже самое, но для другой стороны.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

№ 2 упражнения на растяжку спины при боли:

Данное упражнение направленно на укрепление пресса и середины спины. Есть 2 способа выполнения упражнения:

1 способ:

Сначала займите позу кошки. Прогните спину дугой и держите ее в таком положении 20-30 секунд. Но не перестарайтесь, помните, что вы должны спокойно и глубоко дышать. Затем примите позу верблюда. Повторите все тоже самое, но теперь прогибаться нужно не спину, а пресс.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

2 способ:

Примите позу кошачьей спины и начните поочередно подтягивать свои колени к лицу (до лица вы вряд ли достанете, но стремитесь именно к этому).

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

«5 тибетских обрядов» для улучшения подвижности позвоночника

№ 3 упражнения на растяжку спины при боли :

Мы прошлись по верху и средней части спины. Теперь нужно разобрать с низом, а именно – с поясницей. Данное упражнение укрепляет поясничный отдел и пресс. Существует так же 2 способа выполнения:

1 способ:

Лягте на пол, руки за голову, а ноги согнуты в коленях. Выдыхая, выпячивайте грудь вверх. Выполняйте упражнение медленно.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

2 способ:

Лягте на пол и поднимите ноги над полом под углом 45 градусов. Начните поочередно сгибать ноги и тянуть их к груди. При этом правая нога тянется к левой части груди, а правая к левой соответственно.

3 быстрых упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине. Показываю как их правильно делать

Вот такие не хитрые и быстрые мини-комплексы упражнений способны значительно улучшить вашу растяжку и лишить вас ненавистных болей в спине.

71-летняя Бенита Кантиени. 4 легендарных упражнения для укрепления тазовой чаши

Валик Фукуцудзе – супер вещь для здорового позвоночника и королевской осанки