Делюсь упражнениями от обвисшей кожи на руках и подмышками подтянувшими мои “Крылья летучей мыши”

Дряблая кожа на руках, складки на предплечьях и подмышках никого краше не делают. Кроме того, такая кожа говорит о наступающей “старости” или же о лишнем весе человека. К сожалению, избавиться от этой проблемы непросто, но возможно. Вот упражнения для обвисшей кожи на руках и области подмышек и предплечья.

Главное, чтобы вы постоянно стремились своей цели не на словах, а на деле, так как без регулярных занятий о подтянутых подмышках можно даже не мечтать.

В тренировке должны быть упражнения на бицепс и трицепс. Эти мышцы защитят плечевой сустав от травм и создадут красивую линию плеча.

 

Как убрать на руках обвисшую кожу – упражнения

Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку. В неё можно включить вращение рук, махи руками (вертикальные и горизонтальные) и вращение плечами. Эти упражнения подготовят суставы к предстоящим нагрузкам. После разминки можно начать тренировку.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Что нельзя делать после тренировки чтобы не снизить её эффективность

Отжимание от стены

Упражнение отлично подходит для того, чтобы начать тренировку. Оно несложно в исполнении и хорошо подходит для разогрева предплечий. Для выполнения отжиманий встаньте перед стеной на расстоянии полуметра, поставьте ноги шире плеч. Положив ладони на стену, начните отжимания с прямой спиной. Следует сделать 20 повторений в 3 подходах.

Упражнения для обвисшей кожи на руках дома – Планка на вытянутых руках

Нелюбимое всем упражнение, но от этого не менее полезное. Планка прорабатывает трицепс и брюшные мышцы. Для выполнения упражнения лягте животом на пол, а затем поднимитесь с помощью рук и зафиксируйте своё тело, опираясь прямыми руками об пол. Планку следует выполнять в зависимости от своих возможностей. Для кого-то 30 секунд это много, а для кого-то и минута не проблема.

Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Обратные отжимания – упражнения для обвисшей кожи на руках

Это упражнение поможет подтянуть кожу в зоне подмышек и в районе трицепса. При этом для выполнения упражнения необязательно иметь специальную скамью, подойдёт и обычный стул. Идеальным вариантом будет выполнение 3 подходов по 15 повторений.

Упражнения для верхней части рук обвисшая кожа – Бёрпи

Бёрпи – высокоинтенсивное упражнение, которое поможет вам уменьшить жировую ткань (в том числе и на руках). Для выполнения упражнения примите упор лёжа. Затем, в прыжке, подтяните колени как можно ближе к груди и сделайте выпрыгивание вверх.

Для усложнения упражнения можно во время прыжка убирать руки за голову. Также, если вам позволяют физические возможности, можно во время упора лёжа выполнять отжимание, после чего делать выпрыгивание. Выполните упражнение на максимальной скорости 12-15 раз.

90-летняя Такимика. 6-супер упражнений от одряхления тела и серьезная мотивация

Упражнения для рук, чтобы не обвисла кожа – Сдавливание ладоней

Данное упражнение поможет подтянуть кожу на руках и проработать грудные мышцы. Для выполнения сдавливания нужно вытянуть руки перед собой, согнуть их в локтях под углом 90 градусов и совместить ладони вместе. Затем, в течение минуты старайтесь сдавливать ладони. Выполните 3-5 подходов с перерывом в 20 секунд.

Не забывайте пить много воды, это поможет избежать растяжек. Для того чтобы кожа была упругой, принимайте контрастный душ. Отлично помогает смазывание кожи после душа маслом ростков пшеницы, оно улучшает упругость кожи.

Так же не забывайте про правильное питание, без него достичь нужного результата будет тяжело. Помните, что каждый достоин красивой кожи рук и смело идите к своей цели.

5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Лучший “инструмент” для изящной талии – Рассказываю как правильно крутить обруч, чтобы похудеть