Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

90-летний мужчина или женщина могут сказать: «Сынок, не трать свою жизнь на сожаление, беспокойство и страх перед неизвестным. Это только отнимает у вас энергию, портит вам день и мешает вашей деятельности. Сосредоточьтесь на самом важном в жизни. Это означает, что развитие характера – это конечная цель для всех нас, людей». Люби себя, прояви характер и избегай этого любой ценой. Как прожить больше 80 лет?

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

1. Избегайте стресса!

Все мы без исключения мы переживаем определенный уровень стресса и беспокойства. Величина у каждого человека разная. Наша главная цель – снизить уровень стресса и не слишком беспокоиться об этом. Это первый урок, который я выучил от бабушки. Вот некоторые из вещей, которые я применяю в своей жизни для снижения стресса: это распорядок дня, медитация, благодарность, время с друзьями, активные упражнения или хобби, хорошее питание, любовь к своей работе, прогулка на природе и игра с детьми.

Счастье - это образ жизни, уменьшайте стресс по любой причине

Счастье – это образ жизни, уменьшайте стресс по любой причине

2. Как прожить больше 80 лет? Управляйте эмоциями и сохраняйте позитивный настрой

Вы не поверите, у стресса и алкоголика много общего. Слишком много того и другого убьет вас, но умеренность может принести пользу. Беспокойство – это эмоции, которые нужно держать на “привязи”. Научитесь открыто ощущать свои эмоции и уважать их, но не бойтесь их.

15 признаков того, что вы проживете очень долго. Вот что ответили ученые

Вы не поверите, но ваши эмоции очень сильны. Если вы их контролируете, они могут дать вам силы, чтобы двигаться вперед. Если вы не контролируете эмоции и стресс, ваша жизнь ждет крушение!

Техника дыхания против стресса 4-7-8 состоит из трех простых шагов: сначала вдохните воздух носом в течении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и затем выдохните со свистящими звуками в течение 8 секунд. Повторить трижды

Техника дыхания против стресса 4-7-8 состоит из трех простых шагов: сначала вдохните воздух носом в течении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и затем выдохните со свистящими звуками в течение 8 секунд. Повторить трижды

3. Как прожить больше 80 лет. Избегайте ожирения

Ограничьте еду по времени и калориям: теперь мы почти без тени сомнения знаем, что меньше есть означает более долгую жизнь. Фактически, потребляя на 30% меньше калорий (независимо от источника калорий), вы можете прожить на 20% дольше. Необходимо голодать день или два в месяц, а если можете, раз в неделю.

Индекс сытости продуктов – Почему картофель такой сытный, но при этом не нужно много есть

Если вы ограничите свое питание 8–10 часами каждый день и совсем не будете есть в течение 14–16 часов, ваше тело начнет восстанавливать себя. Аутофагия – это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, это открытие было удостоено Нобелевской премии в 2016 году. Постарайтесь голодать в определенное время, потому что ваше тело формирует привычки. Держите свой вес около нижней границы нормального диапазона индекса массы тела от 18,5 до 24,99.

Лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине профессор Токийского технологического университета Йосинори Осуми — за «открытия в области аутофагии клеток».

Лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине профессор Токийского технологического университета Йосинори Осуми — за «открытия в области аутофагии клеток».

4. Как прожить больше 80 лет. Избегайте белого – белый хлеб и сахар

Белый хлеб не имеет никакой питательной ценности и содержит много сахара и не может насытить вас, поэтому в течение нескольких часов вы почувствуете голод и потянетесь за закусками. Исследования показывают корреляцию между потреблением большего количества белого хлеба (в том числе пшеничного) и большей вероятностью набора нежелательного веса. В идеале вы должны заменить белый хлеб цельнозерновым, так как он полезен для нашего здоровья. Следует избегать «САХАРА» в любой форме, в то время как фрукты не являются проблемой.

Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте. Упражнения для тренировки мозга для пожилых людей

НЕ избегайте фруктов, они содержат антиоксиданты, витамины и многие другие питательные вещества.

НЕ избегайте фруктов, они содержат антиоксиданты, витамины и многие другие питательные вещества.

5. Избегайте рафинированных масел и транс-жиров

Теперь, после сахара, вы можете обратить внимание на тип «ЖИРОВ», который вы употребляете, поскольку обычно используемые растительные масла (полиненасыщенные) подвергаются окислению и, следовательно, становятся нестабильными при приготовлении при высокой температуре. Это приводит к появлению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

Мононенасыщенные жиры (оливковое масло) более стабильны. Транс-жиры присутствуют практически во всех фабричных продуктах питания и фаст-фуде. Эти жиры являются чрезвычайно вредным продуктом промышленного производства, и их употребления следует избегать любой ценой. Этот тип жира очень опасен для здоровья.

Избегайте фаст фуда и рафинированных масел, сахара и большого количества соли, если хотите долгую жизнь

Избегайте фаст фуда и рафинированных масел, сахара и большого количества соли, если хотите долгую жизнь

6. Никаких наркотиков или алкоголя

Ведите здоровый образ жизни: не курите и не употребляйте наркотики. Наркотики взаимодействуют с нашими гормональными рецепторами и другими рецепторами клеточной поверхности. Клеткам нашего тела не нравятся искусственные химические вещества извне. Алкоголь – это нервный и клеточный яд. Было доказано, что он даже токсичен, поэтому ограничьте употребление алкоголя.

Нет никаких биологических причин, по которым кто-то не должен дожить до 100 лет и старше. Откажитесь вести себя в соответствии с вашим возрастом и избавьтесь от вредных привычек как можно скорее!

Конец Старения: профессор Генетики объясняет, как Сохранить Здоровье и набраться Сил в течение 90 лет