Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер – упражнения

Мышцы на внутренней стороне бедра называют приводящими. Как правило, мы не задействуем их в повседневной жизни и поэтому они слабо развиты. А вместе с неправильным питанием и небольшим количеством нагрузок, это даёт дряблость на ногах. И к сожалению, сложнее всего избавиться от жировой ткани на внутренней стороне бедра. Как убрать жир с внутренней части бёдер? Главное, что вам поможет – это правильное питание и упражнения на приводящие мышцы. Именно о том, как убрать дряблость на внутренней стороне бедра с помощью упражнений сегодня и поговорим.

источник - zvez-dec.ru
источник – zvez-dec.ru

 

Для того чтобы сделать тренировки более эффективными, рекомендуется добавить в неё несколько разных типов упражнений (с собственным весом, с экспандером, с фитнес-резинками и т.д.). Вначале лучше составить тренировку из 3 упражнений, а затем постепенно увеличивать. Саму тренировку лучше проводить 3–4 раза в неделю.

Кстати, как тренироваться фитнес-резинками, какие они бывают и какую выбрать можно прочесть здесь.

Упражнения для обвисшей кожи на руках

Упражнения внутренняя часть бедра убрать жир – тренировка на приводящие мышцы

Прыжки со скрещиванием рук и ног

Перед выполнением упражнения встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Затем сделайте прыжок, и в воздухе скрестите ноги. В момент приземления одна из ног должна быть впереди другой. Теперь повторите прыжок, чтобы впереди была уже другая нога. Для усложнения упражнения можно включить в него руки. Просто вытяните руки перед собой и скрещивайте их во время прыжков.

Источник - Яндекс.Картинки

 

Лучший “инструмент” для изящной талии – Рассказываю как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Как убрать жир и дряблость упражнение плие или приседания сумо

Это два похожих упражнения с единственным отличием – расстановкой ног. В упражнение плие вам нужно поставить ноги шире плеч, в приседаниях сумо же ноги нужно поставить так широко, как это только возможно. Носки ног должны смотреть в разные стороны, таз должен быть отведён назад как можно дальше.

Читайте также  Показываю упражнение которым я улучшил зрение, работу печени и желудка, укрепил коленный сустав - Даосская ходьба на коленях

После того как вы приняли это положение, можно начать приседание. Садиться нужно до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу. Затем нужно медленно выпрямиться. Рекомендуется делать 3–4 сета по 15 повторений.

Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Выпад ноги в сторону

Для начала поставьте ноги на ширине плеч. Затем сделайте одной из ног шаг в сторону и перенесите весь свой вес на неё, другая нога должна быть прямой. Теперь, не вставая, перенесите весь свой вес на другую ногу. Сделайте 12–15 повторений для каждой ноги.

Взмахи ногами лёжа

Лягте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов. Теперь разведите их и начинайте скрещивание ног. Передняя нога в момент скрещивания должна меняться каждое повторение. Повторите взмахи 5 раз.

Источник - Яндекс. Картинки

Источник – Яндекс. Картинки

Как убрать жир и дряблость упражнение лягушка

Для выполнения нужно так же лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем сведите вместе пятки, но носки должны оставаться разведёнными. Теперь начните сгибать и разгибать колени. Выполните 10–12 повторений.

Большинство людей не могут соединить руки за спиной в замок! В чем причина и о чем это говорит

Сжатие мяча коленями

Лягте на пол, протяните руки по швам и согните ноги в коленях. В коленях нужно зажать мяч. Потом нужно поднять таз на 1 минуту, при этом мяч не должен упасть. Повторите упражнение 4–5 раз.

Как убрать жир с внутренней части бёдер упражнения с лентой

Расставьте ноги на ширине плеч и натяните на них ленту чуть ниже коленей. Поочерёдно ставьте ноги в сторону. Сделайте 10 повторений.

Читайте также  Правильные упражнения Кегеля для мужчин для укрепления мышц тазового дна

Чтобы избежать травм, следует тренироваться не на полу, а на специальном коврике. Между упражнениями необходимо делать перерыв, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Так же не думайте, что если тренироваться, то можно забыть о правильном питании. Для создания красивых ног необходимы и регулярные тренировки, и правильно составленная диета. Также постарайтесь меньше сидеть и больше двигаться, это поможет вам избавиться от лишних килограммов.

5 привычек буддийских монахов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и надолго и как научиться им следовать

Как убрать дряблость с внутренней части бёдер и жир ВИДЕО

https://youtu.be/Q3uoYBbQwuw

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Что нельзя делать после тренировки чтобы не снизить её эффективность

Как влияют ежедневные приседания на ноги и тело. Польза и как правильно делать ежедневные приседания по Бубновскому