4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Ниши Кацудзо Ниси гимнастика для позвоночника

Потрясающие упражнения от японского тренера Кацудзо Ниси гимнастика для позвоночника , основоположника системы оздоровления способны преобразить женское тело и снаружи, и внутри.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение в сосудах, избавить от боли в спине и суставах.

Для отличного результата соблюдайте правило – не тренируйтесь вечером, на уставшее тело чтобы не сбить суточный ритм. Важно расслабление, без спешки и лучшим временем является утро.

После выполнения упражнений гарантировано зарядитесь положительной энергией по всему телу.

Перед началом переоденьтесь в свободную, не стесняющую одежду. Можно даже пижаму, умойте лицо прохладной водой и переходите у первого упражнения.

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Упражнение №1

Источник: Яндекс

Источник: Яндекс

Ложитесь на спину, расслабьтесь, вдыхайте и выдыхайте воздух равномерно. Вообразите, что вокруг себя лесной пейзаж. Соедините ноги в коленях, подтяните их к груди, раскиньте руки. Глубоко вдохните. Постарайтесь повернуть согнутые ноги в левую сторону до пола, а шею и голову в право. Максимально постарайтесь прикоснуться щекой пола. Если чувствуете боль, не пересиливайте боль. Остановитесь. Медленно выдохните.

Наклон вперед – сильное упражнение, считает нейрофизиолог Джон Арден

Плечевой пояс, руки не двигайте. После чего необходимо принять исходное положение и совершить поворот колен, шеи и головы в противоположную сторону.

Первый день гимнастики совершите 5 повторений, в последующие дни постепенно увеличивайте амплитуду движений на 5 повторений. Количество подходов должно возрасти до 25 раз.

Кацудзо Ниси гимнастика для позвоночника. Упражнение №2

Источник: Яндекс

Лучший “инструмент” для изящной талии – Рассказываю как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Ложитесь на спину, расположите руки вдоль тела, поверните ладонные поверхности к полу. Согните ноги в коленях, расставьте на ширину 30 см. Обопритесь на стопы. Максимально поднимаем ягодицы, стараясь держаться только на лопатках. Глубокий вдох. Втягиваем мышцы живота, словно притягиваем их позвоночнику. Опираемся на ладони. Держим положение 5-6 секунд. Выдох. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №3

Источник: Яндекс

Лягте на живот. Поверните голову на бок, прижмите одну щеку к полу. Руки вдоль тела, ладонные поверхности к полу на расстоянии 17-20 см друг от друга. Напрягите ягодичные мышцы, вытяните носки. Приподнимите и вытяните одну ногу и задержите ее на 5-6 секунд. Совершите повторение упражнения на другую ногу. На каждую ногу по 50 раз.

Кацудзо Ниси гимнастика. Упражнение №4

Источник: Яндекс

Не покидая положения, поднимите голову, плечи, вытяните руки, приподнимите ноги. Оставляя точкой опоры только живот. Задержитесь в таком положении на 13-15 секунд, совершая махи ногами вверх и вниз. Повторите по 30-50 махов.

После выполнения упражнений каждая клеточка оргазма насытится питанием, энергией и здоровьем.

90-летняя Такимика. 6-супер упражнений от одряхления тела и серьезная мотивация