Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет

Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет

1. Не переставайте двигаться – важно сохранять подвижность!

Как быть максимально здоровым? Что бы вы ни делали, просто продолжайте ходить, это так важно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья костей, и в то же время не слишком напрягает ваши суставы. Не нужно побеждать в марафонах, просто вставайте и двигайтесь.

Вы не хотите быть слабым и вам тогда не придется делать замену тазобедренного сустава в возрасте 80 лет. В медвузе учат, что после того, как пожилой взрослый падает, его уровень смертности увеличивается как минимум на 20%, потому что он перестает ходить, как было раньше, боясь снова упасть, они начинают терять мышцы, костную массу, кровообращение и т. д., создавая порочный круг ослабления их физического здоровья.

Вадим Зеланд Трансерфинг Реальности отзывы. Три возможных побочных эффекта

Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет

Прогулки, садоводство, плавание, тай-чи, танцы – есть много занятий с низким уровнем нагрузки, которые могут улучшить ваше физическое здоровье. Старайтесь не делать ничего слишком смелого, что может сломать вам кости (например, катание на скейтборде, катание на лыжах, катание на лошадях). Знайте свои пределы и не превышайте их. Восстановление после серьезного мышечного напряжения займет много времени. Еще раз повторим, что мобильность – это ключ к здоровью!

Почему в Швеции ночью во многих домах оставляют жалюзи открытыми, а в окна ставят свечи и лампы?

2. Как быть максимально здоровым? Не прекращайте учиться!

Если вы не используете мозг, вы его теряете, и происходит угасание. Вам нужно продолжать создавать новые нейронные связи и оттачивать способности своего мозга, также известное как нейропластичность. Всегда старайтесь узнавать что-то новое каждый день и, если возможно, посещайте какие-либо занятия (музыка, хобби, иностранные языки и т.п., что вам по душе).

Ваш стареющий мозг будет в лучшей форме, если вы будете брать уроки музыки

Ваш стареющий мозг будет в лучшей форме, если вы будете брать уроки музыки

В то же время обучение дает вам чувство цели и удовлетворения. Избегайте одиночества. Оставайся вовлеченным в жизнь: встречайтесь с друзьями, занимайтесь новыми делами, где вы знакомитесь с новыми людьми.

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

3. Как быть максимально здоровым? Не переставайте заботиться о своем здоровье!

Вам осталось жить еще много лет, и как вы хотите чувствовать себя каждый день? Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно крепкое здоровье. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно многое сделать.

  • Ешьте свежие фрукты и овощи для максимального потребления питательных веществ, ограничьте потребление сахара, ограничьте количество обработанных продуктов, ограничьте потребление красного мяса, позаботьтесь о микробиоме кишечника с помощью ферментированных продуктов, клетчатки и пробиотиков.
Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет
  • Поднимайте тяжести, чтобы поддерживать мышечную и костную массу (мы теряем 10% мышечной массы за десятилетие).
  • Всегда используйте солнцезащитный крем, так вы защитите свою кожу.
  • Какой ваш вес? Ведь многие болезни усугубляются повышенным ИМТ.

Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей

Как быть максимально здоровым? Вот что говорит Билл Чи, Бакалавр наук в области пищевых продуктов и питания (Гавайский университет в Маноа)

“Я бэби-бумер, мне уже за 70. Я знаю о питании с тех пор, как получил степень в области диетологии. Я делаю 10 000 шагов в день. Я также использую метод дыхательных упражнений Вим Хофа. Я поднимаю небольшие веса и занимаюсь йогой на растяжку. Я слушаю музыку 60-х и 70-х, чтобы «двигаться» в ритме.

Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет

Вот что я делаю и это работает для меня:

Я ограничиваю употребление красного мяса до одного раза в месяц и полуфабрикатов. Я больше не ем продукты из консервных банок, замороженные или с сохранением. Я покупаю продукты на рынке. Я ограничиваю потребление сахара, пью газированную воду и употребляю пробиотики, такие как кимчи и йогурт.

Я ежедневно ем горсть орехов – тыквенные семечки, орехи пекан, миндаль, грецкие орехи, финики, фисташки и арахис. Я добавляю в овсянку семена чиа или черного кунжута. Я также ежедневно ем чернику, банан и яблоко.

Гимнастика тай-чи продлевает жизнь

Гимнастика тай-чи продлевает жизнь

Я читаю 2–3 книги в неделю разных жанров. Мне нравится читать, так как это расширяет мои знания и улучшает мой словарный запас.”

Я полагаю, что эти советы по здоровью могут быть применимы к любому возрасту, но, возможно, даже в большей степени для пожилых людей, поскольку организм не функционирует, как это было раньше, когда он был молодым.

Именно с возрастом ваше здоровье показывает ваши вредные привычки в образе жизни с юных лет, а также любую генетическую предрасположенность. За хорошую жизнь в любом возрасте!

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь

10 секретов молодости китаянок, всего одной китайской мудростью

6 золотых правил 45-летней тайванки о том, как пронести себя через 20 лет и не одрябнуть