Как правильно ходить, чтобы похудеть. Как узнать, сжигаете ли вы жир во время ходьбы

Сжигание жира при ходьбе

Похудение – вечная тема, и постоянно появляются новые советы, как как можно быстрее достичь желаемых результатов. Но реальность такова, что, если вы не создадите дефицит калорий и не начнете двигаться, вы просто не избавитесь от жира. Висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, особенно опасен. Когда его слишком много, увеличивается объем талии и повышается риск диабета и сердечных заболеваний. У женщин обхват талии не должен превышать 88 см, у мужчин 102 см. Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Как работает похудание при ходьбе

Чтобы достичь веса своей мечты, рекомендуется регулярно двигаться, но не обязательно ежедневно заниматься в тренажерном зале. Достаточно обычной ходьбы. Но обязательно нужно учитывать два ключевых фактора: ходьба с оптимальной скоростью и знание того, что чем дольше вы ходите, тем больше организм будет сжигать энергию при ходьбе именно из жировых запасов!

Конечно, невозможно добиться того, чтобы жир сжигался при ходьбе только там, где вы хотите. Он начинает сжигаться по всему телу и рано или поздно достигает тех областей, где вы хотите избавиться больше всего, включая живот.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Почему сжигается жир при ходьбе

Ходьба на расстояние от 4 до 6 км в час специалистами считается аэробным занятием средней интенсивности. Целевая частота пульса для упражнений на этом уровне должна составлять около 50-70% от максимальной частоты пульса. Упражнения с низкой и средней интенсивностью помогают сжигать жир лучше всего, потому что через некоторое время организм начинает использовать жир в качестве энергии, а не сахар, как в случае с тренировками с более высокой интенсивностью.

Чтобы сжигать жир при ходьбе, необходимо ходить с оптимальной скоростью. Проще говоря: ни слишком быстро, ни слишком медленно.

Как влияют ежедневные приседания на ноги и тело. Польза и как правильно делать ежедневные приседания по Бубновскому

Как правильно ходить чтобы похудеть женщине

Чтобы узнать, что вы сжигаете жир во время ходьбы, вам следует следить за своим пульсом. Максимальная частота пульса, которую сердце может безопасно достичь во время занятий спортом, у каждого человека разная и меняется с возрастом. Его приблизительное значение можно легко рассчитать по формуле 220 (мужчины) или 210 (женщины) минус возраст. По этим данным рассчитайте 50 и 70%, чтобы получить интервал (зону) сердцебиения, в котором вы должны оказаться при ходьбе.

Читайте также  Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер - упражнения

Например. Ваш возраст – 55 лет. 210-55=155 (макс. частота пульса). Получается ваш интервал сердцебиения при ходьбе от 80 до 110 ударов в минуту.

Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений с помощью умных часов или браслета. Если у вас нет браслета, оптимальную частоту можно определить следующим образом. Вы знаете, что вам тепло, вы начинаете потеть, у вас небольшая одышка, но вы все равно можете нормально разговаривать. Если вы гуляете один и не с кем поговорить во время тренировки, попробуйте спеть тихо.

Если сердцебиение достигает более высоких значений, сердце становится перегруженным. Например, люди с ожирением, которые не привыкли к спорту, должны начинать очень медленно и постепенно дозировать нагрузку.

Новичкам потребуется время, чтобы достичь заданных значений, потому что их сердце и легкие еще не тренированы. Это означает, что, когда вы начинаете упражнение, сначала у вас повышается частота пульса, вы дышите, вам хочется остановиться, но со временем частота пульса стабилизируется, и вы начнете сжигать жир вместо сахара.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Как ходить, чтобы сжечь жир

Лучше начинать в более медленном темпе и с более коротких дистанций. Как только организм привыкнет к регулярной нагрузке, вы начнете прогрессировать, быстрее попадете в зону «сжигания» жира и задержитесь в ней дольше. Поэтому вам следует постепенно увеличивать скорость и время ходьбы.

Идеально начинать с 15 минут в день хотя бы пять раз в неделю и увеличивать время ходьбы на пять минут каждую неделю, например, до часа. Затем вы можете экспериментировать со временем ходьбы, чередуя интенсивность и рельеф местности, а когда у вас будет время, включите более длинные и более сложные походы.

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Читайте также  Японская гимнастика Макко-Хо: секрет неувядающей красоты гейши. Всего 4 упражнения

Как правильно ходить, чтобы похудеть. Продвинутая ходьба для сжигания жира

В начале физической активности можно чередовать более быструю и медленную ходьбу, чтобы вы могли двигаться выше идеального диапазона для сжигания. Также можно чередовать ходьбу с более медленным бегом, это так называемый «индийский бег».

При ходьбе с палками вы также задействуете верхнюю часть тела и делаете сжигание жира более эффективным.

Вы также можете добавить палки для ходьбы и заняться скандинавской ходьбой, которая также задействует верхнюю половину тела. Ведь чем больше мышц задействовано в движении, тем больше жира вы сжигаете. И в этом все дело!

Если вы добавите к ходьбе с палками еще подъём в гору, вы обнаружите, что не только худеете, но и ваши легкие задышат! Признаюсь, я был удивлен, что ходьба с палками – это то, что может доставлять столько удовольствия. В горной местности, где велосипед предназначен только для супер-спортсменов, пешие прогулки – отличная и увлекательная альтернатива.

5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности

Японская гимнастика Макко-Хо: секрет неувядающей красоты гейши. Всего 4 упражнения

Стакан молока. Как один хороший поступок порождает другой