Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб похудеть и укрепить сердце

Бегать на беговой дорожке для похудения

Любую тренировку нужно начинать с разминки, и тренировку на беговой дорожке в частности. Не нужно сразу бежать с максимальной скоростью – начните с ходьбы, которая будет переходить в легкий бег. Дальше, естественно, нужно будет увеличить скорость бега. До какого именно уровня нужно увеличить скорость – сказать очень сложно, так как у каждого свой уровень подготовки. Как бегать на беговой дорожке для похудения?

Начинайте с разминки

Начинайте с разминки

Наиболее правильное решение – обращать внимание не на скорость бега, а на пульс.

Если нет спортзала рядом: упражнения по фитнесу дома для женщин и мужчин

Есть простая формула,

которая поможет определить оптимальную частоту сердечных сердцебиений. Они выглядит так: 220 минус возраст человека. К примеру, если вам 25 лет, то нужно от 220 отнять 25, и мы получим 195 ударов за минуту. Но это максимум, и к нему не нужно сильно стремиться.

Лучше всего тренироваться в пределах 70-75% от максимума, что более результативно и полезно для похудения и общего оздоровления. Посчитаем, сколько это ударов для 25-летнего человека. 195×70/100=

136,5 ударов в минуту.

Тренировка на беговой дорожке должна длиться 30-40 минут. Если вы начинающий бегун, то для начала ваша тренировка должна проходить во временном диапазоне от 15 до 20 минут. Очень долго бегать не рекомендуется, так как сильно будут нагружаться сустав и позвоночник. Лучше увеличьте скорость тренировки. Старайтесь не проводить на беговой дорожке более часа.

Длительность тренировки - 30-40 минут

Длительность тренировки – 30-40 минут

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Схема вашей тренировки:

  • Идем или медленно бежим – 5-8 минут.
  • Дальше бежим с пульсом 70-75 % от максимального, и через 2-3 минуты увеличиваем скорость.
  • Увеличиваем до 90-95% от максимального пульса и бежим с этой ЧСС около 5 минут. Можно сбавлять скорость, если требуется, чередовать.
  • Делаем заминку (спокойный бежим или идем) в течение 35 минут.
Читайте также  Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника
Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб похудеть и укрепить сердце

Программы тренировок, встроенные в беговые дорожки. Бегать на беговой дорожке для похудения

Если у вас электрическая дорожка, то, наверняка в нее встроены программы тренировок, которые помогут вам разнообразить тренировки.

Дыхание животом – увеличьте объем легких. Дыхательная тренировка на все случаи жизни

Суть многих программ тренировок на беговой дорожке сводится к тому, что ваш пульс должен находиться в определенном диапазоне. К примеру, если вы хотите похудеть, то программа под названием «сжигание жира», поможет вам это сделать, поддерживая пульс в пределах 60-75% от максимального.

Очень интересной программой является «ходьба по холмам», которая представляет собой подъем или спуск посредством изменения угла наклона платформы.

Ходьба по холмам

Ходьба по холмам

Как бегать на беговой дорожке для похудения

Некоторые тренера считают, что для того, чтоб сжечь жир, отлично подходят программы тренировок, не выраженные быстрым темпом, но длительные. Другие же говорят, что лучше использовать интервальные тренировки, которые представляют собой смену быстрого и умеренного темпов. Кто же прав?

По моему мнению – правы оба. Главное не то, как вы будете бежать, а то, сколько калории потратите.

Сколько калорий сжигаем при ходьбе? 5 способов сжечь максимум калорий во время ходьбы

Помните! Без консультации специалиста нельзя пользоваться медицинскими услугами. Консультация специалиста обязательна!

HIIT тренировки дома – чтобы максимизировать результаты и быстро

Читайте также  Показываю упражнение которым я улучшил зрение, работу печени и желудка, укрепил коленный сустав - Даосская ходьба на коленях