Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна для женщин

Упражнения Кегеля были созданы доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году. В своей статье доктор Кегель сказал, что «сокращение мышц тазового дна против активного сопротивления укрепит их и предотвратит стрессовое недержание мочи, а также подтянет и тонизирует влагалище». Правильные упражнения Кегеля для женщин польза:

Польза упражнений Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой). Они могут помочь женщинам, у которых есть проблемы с опорожнением мочи или дефекацией. У вас могут быть следующие проблемы:

• Вы становитесь старше
• Если вы набираете вес
• После беременности и родов
• После гинекологической операции
• Люди с заболеваниями головного мозга и нервной системы также могут иметь проблемы с утечкой мочи или контролем кишечника.

Польза упражнений укрепления мышц тазового дна для женщин

Гимнастика Кегеля может помочь улучшить сексуальную жизнь, поскольку женщины могут более интенсивно воспринимать ощущения во время полового акта. Выполняя упражнения Кегеля, женщины, которые недавно родили, также могут предотвратить подтекание мочи — состояние, часто встречающееся после родов. Правильные упражнения Кегеля для женщин можно выполнять в любое время сидя или лежа. Вы можете делать их, когда едите, сидите за столом, за рулем, когда вы отдыхаете или смотрите телевизор.

Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер – упражнения

Найдите мышцы тазового дня

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для гимнастики Кегеля для женщин упражнения:

• Представьте, что вы пытаетесь избежать газообразования.
• Притворитесь, что сжимаете влагалище вокруг тампона.

Как найти правильные мышцы

Правильные упражнения Кегеля для женщин – это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать его. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно подтянуть.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем остановитесь. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря или ануса сжимаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Ваши бедра, ягодичные мышцы и живот должны оставаться расслабленными.

Если вы все еще не уверены, что подтягиваете нужные мышцы: Представьте, что вы пытаетесь удержать себя от выхода газа. Женщины: вставьте палец во влагалище. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.

Обвисшая грудь – что делать? «Зарядка для груди» не поможет!

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин

Как только вы узнаете, на что похоже движение, выполняйте упражнения Кегеля 3 раза в день:

• Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте.
• Напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте и считайте от 3 до 5 секунд.
• Расслабьте мышцы и сосчитайте от 3 до 5 секунд.
• Повторяйте 10 раз 3 раза в день (утром, днем ​​и ночью).

Правильные упражнения Кегеля для женщин

Делая эти упражнения, глубоко дышите и расслабляйте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Выберите свою позицию.  Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы освоитесь, тренируйтесь сидя и стоя.

Не напрягайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Аккуратно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения брюшной полости.

Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений.

Через 4-6 недель вы почувствуете себя лучше и у вас будет меньше симптомов. Продолжайте выполнять упражнения, но не увеличивайте их количество. Если вы переусердствуете, это может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Обвисла кожа живота после родов? Начинаем восстанавливать!

Упражнения Кегеля для женщин при недержании

Некоторые предостережения: как только вы научитесь их выполнять, не выполняйте упражнения Кегеля одновременно с мочеиспусканием более двух раз в месяц. Выполнение упражнений во время мочеиспускания может со временем ослабить мышцы тазового дна или вызвать повреждение мочевого пузыря и почек.

Правильные упражнения Кегеля для женщин. У женщин неправильное или чрезмерное выполнение упражнений Кегеля может привести к чрезмерному напряжению мышц влагалища. Это может вызвать боль во время полового акта. Недержание вернется, если вы перестанете выполнять эти упражнения. Как только вы начнете их делать, вам, возможно, придется заниматься ими всю оставшуюся жизнь.

После того, как вы начнете выполнять эти упражнения, может пройти несколько месяцев, чтобы ваше недержание мочи уменьшилось.

Делюсь упражнениями от обвисшей кожи на руках и подмышками подтянувшими мои “Крылья летучей мыши”

Как тренировать мышцы тазового дна женщинам?

В вертикальном положении сядьте удобно, широко расставив ноги и колени. При желании вы также можете лечь ровно, слегка расставив ноги. Не забывайте дышать и держать мышцы живота, ног и ягодиц расслабленными.

Сожмите мышцы вокруг ануса и влагалища, как будто вы пытаетесь остановить выход газов из кишечника и в то же время пытаетесь остановить поток мочи из мочевого пузыря. Вы должны чувствовать подъем и сжатие вокруг влагалища и ануса, когда вы делаете это.

Наблюдение за мышцами может быть эффективным способом проверки правильности их работы.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Есть два типа упражнения Кегеля для женщин для укрепления тазового дна. Во-первых, напрягите мышцы тазового дна, как описано выше, не напрягая мышцы ягодиц или бедер. Задержитесь на 5 секунд или столько, сколько сможете (максимум до 10 секунд). Отпустите сокращение и отдохните, по крайней мере, в течение того же времени, что и сокращение. Повторите «напрягись, задержись и отпусти» столько раз, сколько сможете (максимум 8-10 повторений). Они называются устойчивыми сокращениями.

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание для повышения уровня кислорода в мозгу и думать более ясно

Упражнение Кегеля для женщин уроки. Во-вторых, выполните упражнение для мышц тазового дна, но быстро сожмите его, а затем отпустите. Отдыхайте 1-2 секунды перед следующим. Это так называемые быстрые сокращения.

Правильные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любом положении.

5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности