Лучшие упражнения для общей силы

С точки зрения функциональности в повседневной жизни, общей силы, хорошей осанки и отличного телосложения, мои 4 лучшие упражнения для общей силы:

1. Упражнения на развитие общей силы. Становая тяга (тяговое движение)

Задействует большинство основных групп мышц, в первую очередь спину, бедра и подколенные сухожилия.

Становая тяга – настоящее мужское испытание на силу тяги. Это незаменимое движение старой школы, которое требует прогрессивной перегрузки, последовательной тренировки, правильной техники для овладения этим движением. Продвинутые тягачи посвящают годы тренировкам, чтобы поднимать тяжести. Как и в случае с другими упражнениями, очень важно освоить технику в самом начале, чтобы не повредить поясницу.

Немецкий объемный тренинг 10 × 10 для роста мышц

2. Лучшие упражнения для общей силы. Приседания (толкающее движение)

Комплексы общих упражнений на развитие силы – Для групп мышц ног, в первую очередь бедер

Настоящая проверка силы нижней части тела – это, несомненно, приседания. Чтобы приседать с тяжелым весом, у вас должны быть крепкие квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Требуются годы тренировок, чтобы выучить правильную технику и форму. Недаром его называют королем всех упражнений.

Могут ли зрелые мужчины в возрасте 50 лет и старше накапливать мышцы, тренируясь на примере Шенон Шарп (Shannon Sharpe)?

3. Лучшие упражнения для общей силы. Подъем ног (толкающее движение)

Эффективное упражнений на нижний пресс.

Подходит для нижней и средней части живота и бедер. Держите ноги как можно более прямыми и поднимайте их как можно ближе к вертикальному положению. Обратный путь должен проходить в том же темпе, в котором вы поднимали ноги. Опускайте их, пока они не зависнут над землей, а затем снова поднимите.

Изометрические упражнения в домашних условиях: в чем польза и основные движения

4. Подтягивания (тяговое движение)–лучшие упражнения для общей силы

В основном влияет на группы мышц спины и, в зависимости от хвата, а также полезно для разных областей рук. Если вы можете поднять вес собственного тела – это настоящая проверка вашей силы верхней части тела. Это комбинация силы захвата, предплечий, широчайших мышц и мышц спины, которая помогает вам тянуть вес собственного тела. Большинство посетителей тренажерного зала изо всех сил пытаются выполнить 10 подтягиваний подряд. Неудивительно, что это просто необходимо для людей, которые ходят в спортзал.

Вот и все. Если бы у меня было 6 вариантов, я бы добавил в список упражнения на общую выносливость силу – жим лежа и жим над головой, оба из которых очень полезны для развития сбалансированного телосложения.

Как накачать бицепс бедра в домашних условиях. Три способа

Жим лежа – это настоящая проверка силы толчка верхней части тела. Он требует взрывной силы от грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц и представляет собой сочетание скорости и техники.

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий. Веские причины, по которым вам НЕОБХОДИМО их выполнять

Висеть на турнике вниз головой по минуте в день: 3 главных изменения в организме