Правильные упражнения Кегеля для мужчин для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля были открыты в 1948 году американским врачом Кегелем. Медицински доказано, что упражнения Кегеля для мужчин очень хорошо влияют на работу мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях польза:

Упражнения Кегеля для мужчин польза

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначены для укрепления мышц тазового дна. Тренировки Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшить сексуальную активность. Знаменитое «упражнение Кегеля» — очень практичный метод тренировки для повышения выносливости гениталий во время секса.

Польза упражнений Кегеля для мужчин:

  • Недержание мочи, императивные позывы, синдром хронической тазовой боли;
  • Слабая эякуляция, преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция;
  • Улучшите время сексуальной функции, улучшите кровообращение, силу и контроль.

Принцип мужских упражнений Кегеля для улучшения сексуальной способности:

Мужчины занимаются сексом, а мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. Седалищное пещеристое тело отвечает за мужскую эрекцию, а баллонная пещеристая мышца отвечает за эякуляцию. Регулярное активное сокращение мышц промежности с помощью Кегеля увеличивает силу и контроль этих мышц, что помогает уменьшить преждевременную эякуляцию.

Таким образом, мужчинам необходимо выполнять упражнения Кегеля, если они хотят улучшить свои сексуальные возможности.

Как правильно делать упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение для тренировки мышц тазового дна – это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать мочеиспускание. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно напрячь. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не дают вам пропускать газы. Эти действия задействуют мышцы тазового дна.

Как делать упражнение Кегеля для мужчин

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Но не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания как привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания!

Упражнение Кегеля для мужчин как выполнять правильно

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы подтягиваете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку следующие советы могут помочь:

Читайте также  Как научиться драться дома самостоятельно без тренера и в любом возрасте

Мужчинам: введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

Не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц

Очень важно, чтобы при выполнении упражнений для мышц тазового дна для мужчин были расслаблены следующие мышцы: брюшные, ягодицы (должна сокращаться более глубокая мышца анального сфинктера) и бедер.

Упражнение Кегеля для мужчин пошагово

Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Как выполнять упражнения кегеля для мужчин?

  • Начните с опорожнения мочевого пузыря.
  • Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их на счет до 10.
  • Полностью расслабьте мышцы на счет до 10.
  • Делайте 10 повторений 3-5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).
  • Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений. Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Упражнение Кегеля для мужчин для чего нужно? Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Как набивать кулаки в домашних условиях правильно

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например: выполняйте комплекс упражнений Кегеля для мужчин каждый раз, когда вы выполняете рутинную задачу, например, чистите зубы. Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи. Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, например, чихания, кашля, смеха или подъема тяжестей.

86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте

Читайте также  Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер - упражнения

Как делать упражнение Кегеля для мужчин?

Первый этап — простое действие тренировки Кегеля для мужчин

  1. Упражняться можно в любое время: встаньте, скрестите руки на плечах, разверните пальцы ног на девяносто градусов, внутренняя часть пяток на ширине подмышек и крепко зажмите. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это действие более двадцати раз.
  2. Действия, которые можно выполнять иногда, то есть простые упражнения для мышц тазового дна: сокращение на 5 секунд и расслабление на 5 секунд, которые можно выполнять при ходьбе, езде в машине или работе.

Второй этап — обычное движение: ежедневные упражнения  Кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин картинки

  1. Лягте на спину, согните колени и напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять анус. Плотно закройте уретру. Одновременно они поддерживаются мышцами тазового дна мужчин. Это похоже на срочность, но вам нужно сдерживать мочеиспускание, если вы не можете сходить в туалет.
  2. Держите мышцы тазового дна напряженными в течение 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и повторите сокращение через 5–10 секунд.
  3. В течение всего упражнения Кегеля для мужчин вы должны в основном дышать как обычно, а остальные части тела должны быть расслаблены. Можно коснуться живота руками. Если живот подтянут, значит, методика неправильная и сокращается не та группа мышц.

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля для мужчин, вы можете ожидать результатов – например, менее частого протекания мочи – в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности

Сколько должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих