Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях предотвращают недержание мочи при чихании, поддерживают женские репродуктивные органы на месте, мочевыделительные органы, препятствуя их опущению.

Упражнения Кегеля для мужчин

Способов тренировки мышц тазовых мышц множество, а в этой статье речь пойдет о знаменитой тренировке Кегеля.

Хорошая новость заключается в том, что выполнять упражнения можно в любое удобное время и не требуется специальной подготовки. Упражнения Кегеля помогут сохранить дольше молодость и успех в интимной жизни.

Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер – упражнения

БМЭ: Промежность [perineum (PNA, JNA, ВNA)] — область между лобковым симфизом спереди, верхушкой копчика сзади, седалищными буграми и крестцово-бугровыми связками с боков. Является нижней стенкой туловища, замыкающей малый таз снизу, через к-рую проходят мочеиспускательный канал, прямая кишка, а также влагалище (у женщин). Промежность предотвращает выпадение тазовых органов, создает возможность удерживания их содержимого

Беременность, роды, операции, физиологическое старение, хронические запоры и кашель, избыточный вес – все ослабляет интимные мышцы.

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Какие проблемы решают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях:

1. Недержание мочи, кала.

2. Поддержание внутренних половых органов.

3. Поддержание прямой кишки.

Упражнения помогают быстро восстановится после родов и легче переносить беременность.

Ну что поехали?

1. Сядьте, вытяните ноги перед собой. Слегка скругляем спину и начинаем опускать верхнюю часть туловища. Руки вытягиваем вперед. При правильном выполнении упражнения сильно напрягаются мышцы живота. Делаем вдох, резко расслабляем мышцы живота. Остаются в напряжении только мышцы тазового дна. Удерживаем тело в таком положении 7-10 секунд.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Одна девушка решила “взломать” тренировку Джей Ло и что из этого вышло

2. Встаем ровно. Полностью тело расслабили и постепенно начинаем сжимать, напрягать мышцы промежности. После максимального напряжения – расслабляем. Удерживаем мышцы промежности в напряженном состоянии 7-10 секунд. Повторить 10-15 раз.

3. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ягодицы. Спину немного округляем, а мышцы стараемся втянуть «внутрь» как можно сильнее. Расслабляемся. Снова приподнимаем ягодицы, скругляем спину, втягиваем мышцы промежности «внутрь» и считаем до 5. Выполняем 10 раз.

В чем секрет долголетия Тао Порчон-Линч? Йога и танцы в 100 лет

4. Приседание на коленях. Садимся на колени, разводим их на ширину плеч. Носки соединяем. Опускаемся вниз как бы «подворачивая» мышцы промежности. Представьте, что хотите завернутся. Считаем до 5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

5. Последнее упражнение можете заменить на приседание на корточках с напряжением мышц промежности на счет 5. Повторить 10 раз.

Результаты выполнения упражнений Кегеля не заставят себя ждать – просто начните!

Упражнения Кегеля для женщин – очень подробно

90-летняя Такимика. 6-супер упражнений от одряхления тела и серьезная мотивация

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание для повышения уровня кислорода в мозгу и думать более ясно

Хотите сохранить спортивную форму и подвижность? Всего 30 секунд в день и глубокие приседания