Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание для повышения уровня кислорода в мозгу и думать более ясно

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание или «дыхание животом»? Дыхание относится к вдохам, которые используют всю емкость ваших легких. При дыхании животом грудная клетка расширяется очень мало, в то время как область живота расширяется значительно.

Диафрагма поднимается на выдохе и опускается на вдохе

Диафрагма поднимается на выдохе и опускается на вдохе

При дыхании животом дыхание медленное и глубокое, для вдоха и выдоха требуется больше времени, а в кровоток доставляется значительно большее количество кислорода. Большее количество поступающего воздуха также позволяет выдыхать большее количество углекислого газа, выводя его из организма с большей скоростью.

Не секрет, что стресс влияет на то, как мы дышим, поэтому диафрагмальное дыхание имеет важное физиологическое преимущество:

  • Обеспечивает глобальную активацию мозга и активирует сложные части лобной коры головного мозга (исполнительный центр)
  • Формируются новые нейронные цепи.

Такая активация оказывает глубокое влияние на уровни энергии, способность сосредотачиваться, ясность в мышлении, принятии решений.

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание:

Как правильно выполнить диафрагмальное дыхание для повышения уровня кислорода в мозгу и думать более ясно

Существует множество эффективных методов дыхания. Вот тот, который мне очень нравится. Лягте и положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Расслабьте все мышцы и начните глубоко дышать. Втяните воздух сначала в живот, а затем в грудь.

Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, как рука на животе поднимается на первых двух третях вдоха, затем рука на груди поднимается на последней трети вдоха. Убедитесь, что ваш выдох длится дольше, чем вдох; в идеале примерно вдвое длиннее. Делайте это 3-5 минут.

«5 тибетских обрядов» для улучшения подвижности позвоночника