Домашние упражнения для рук и плеч

Выполняйте эти упражнения в двух-трех сериях по 10-20 повторений. Просто всегда старайтесь делать как можно больше, но определенно не переусердствуйте с упражнениями, чтобы не превысить лимит, который может представлять угрозу для вашего здоровья. Домашние упражнения для рук и плеч.

1. Упражнение на бицепс

1.Упражнение на бицепс

Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги, в каждую руку возьмите гантели. Исходное положение – руки опущены вниз вдоль корпуса. Начните поочередно поднимать гантели к плечам ладонями вверх – как на фото, следите за своей вертикальной позой и особенно думайте о локтях, которые не должны двигаться!

Упражнения для похудения ног в домашних условиях. Визитная карточка – стройные ноги

2. Отжимания на трицепс с опорой

2. Отжимания на трицепс с опорой

Используйте скамейку или другую опору. Повернитесь к нему спиной и расположите руки на ширину плеч, пальцы направлены к вам. Вы можете вытянуть ноги, если вам более трудный вариант, или согнуть, если вам нужен более простой вариант. Всегда сгибайте вытянутые руки и толкайте ягодицы вниз – они все равно должны быть как можно ближе к опоре, затем снова вытяните руки и продолжайте.

Если нет спортзала рядом: упражнения по фитнесу дома для женщин и мужчин

3. Домашние упражнения для рук и плеч. Упражнение с гантелями

3. Поднятие и опускание рук с гантелями

Встаньте в положении, что и для упражнения на бицепс. Всегда держите руки напряженными. Вытяните обе гантели одновременно на уровне плеч, затем плавно опустите их вниз. Снова продолжайте поднимать на тот же уровень. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи опущены от ушей. Инструктор на фото еще добавляет приседания, чтобы укрепить нижнюю часть тела – вам решать, нужно ли вам это.

4. Домашние упражнения для рук и плеч. Упражнение на трицепс

4. Упражнение на трицепс

Вы можете сесть для этого упражнения. Вы сидите прямо и контролируете центр своего тела. Держите одну гантелю обеими руками. Исходное положение – руки вытянуты над головой, плечи отведены от ушей. Начните опускать штангу за голову до максимального растяжения мышц трицепса, затем верните ее в исходное положение.

Вам понадобятся гантели соответствующего веса. Начинающим женщинам можно обойтись одноручными гантелями весом от полутора до четырех килограммов. Для начала вы можете использовать бутылки с водой из ПЭТ вместо гантелей!

HIIT тренировки дома – чтобы максимизировать результаты и быстро

Как бег на месте сжигает жир и улучшает форму