Система изометрических упражнений Засса

Принцип изометрических упражнений: порвать то, что не рвется, сломать то, что не ломается. Здесь включается в работу мозг, т.е. мозг дает команду мышцам (мышечным волокнам) которые организм использует в экстренных (стрессовых) ситуациях. Система изометрических упражнений Засса.

Александр Иванович Засс, «Железный Самсон» – легендарный силач. Он 4 раза бежал из австрийского плена. Его заковывали в кандалы после очередного побега, но он не переставал поддерживать форму, и как только представилась возможность, совершил побег. Не существовало тюремных решеток, которые он не мог сломать.

МОЯ СИЛА ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ИЗНУРЯЮЩЕЙ РАБОТЫ, НЕВЕРОЯТНОГО НАПРЯЖЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ВСЕХ ФИЗИЧЕСКИХ, НО И ДУХОВНЫХ СИЛ ДО ОСТАТКА.  Источник фото    https://clck.ru/SguWB

МОЯ СИЛА ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ИЗНУРЯЮЩЕЙ РАБОТЫ, НЕВЕРОЯТНОГО НАПРЯЖЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ВСЕХ ФИЗИЧЕСКИХ, НО И ДУХОВНЫХ СИЛ ДО ОСТАТКА. Источник фото https://clck.ru/SguWB

Пару месяцев назад я наткнулся на видео с канала Георгия Фунтикова «Умный атлетизм». Георгий МСМК по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен РФ и мира. Честно скажу: упражнения заинтересовали, решил попробовать. Ниже фото с видео и мои пояснения к ним, ну и конечно, само видео.

В самом начале Георгий предупреждает о мерах предосторожности в работе с этими упражнениями, о постепенности. Здесь важно приучить организм к таким нагрузкам и распределению энергии до и после упражнения, т.к. легко можно заработать геморрой, проблемы с кровеносной системой и прочие неприятности с организмом.

Изометрические упражнения в домашних условиях: в чем польза и основные движения

Как делать упражнения Александра Засса

Начать нужно упражнением с деревянной палкой или любым гнущимся, но упругим материалом. Я взял трубу пвх 50 стенка 8,3 мм. (совет Георгия из другого видео). Главное здесь понять, как тело взаимодействует с предметом и энергией, где она берет импульс, как она распределяется по телу. Это действительно важный момент: я отнёсся как то скептически к этому моменту, уделил 15 минут и начал выполнять упражнения, после 4 упражнения возникла боль в левом плечевом суставе, может сказалась старая травма, но скорее всего не правильно делал упражнение. Через 2 дня, когда боль полностью прошла, вернулся к первому упражнению, уделил ему 2 дня. Получилась по-настоящему прочувствовать, где возникает импульс, как распределяется энергия после упражнения.

Это базовое упражнение, и только освоив его можно переходить к следующим. Так вы избежите травм.

Это базовое упражнение, и только освоив его можно переходить к следующим. Так вы избежите травм.

Важно помнить, что перед тренировкой нужно настроиться как физически так и эмоционально (как говорит Георгий должно быть добродушное настроение). А прилагаемая сила на предмет, должна идти по нарастающей, нельзя это делать рывком. Дойдя до «пика» нужно задержаться в таком положении 5-6 секунд (если вы это делаете руками, то все напряжение, вся энергия в руках и плечевом поясе, а все тело в расслабленном состоянии). И, что еще более важно, это расслабление после нагрузки. Как говорил сам Засс: «дождитесь навара», т.е. после нагрузки не расслабляйтесь резко, а постепенно, как бы распределяя всю накопленную энергию по всему телу, вы это почувствуете, уже после базового упражнения.

Читайте также  Правильные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Как избежать “ягодичной амнезии” и сохранить спортивную форму? Всего 30 секунд в день и Сжатие Ягодиц

Засс Александр изометрические упражнения №1

Стараемся порвать то, что не рвется. Подойдёт борцовский пояс, цепь или что то подобное. Исходное положение (и.п.) ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, таз немного вперед , тело прямое плечи расправлены. Руки держим чуть выше солнечного сплетения. Постепенно наращиваем усилие, следя за телом, что бы оно оставалось расслабленным. Доходим до максимума, удерживаем энергию 5-6 секунд, постепенно расслабляемся, распределяя энергию по всему телу.

После упражнения немного подвигайтесь, покрутите тазом, телом, ногами

После упражнения немного подвигайтесь, покрутите тазом, телом, ногами

Никогда Не Позволяйте, чтобы эти 5 вещей управляли вашей жизнью

Изометрические упражнения засса техника выполнения упражнение №2

Теперь на сжатие, но используем тот же пояс, но можно и твердый предмет,15-20 см. в диаметре. И. п. то же. Постепенно нагнетаем энергию, доводим до максимума, 5-6 сек, медленно расслабляемся. После этого упражнения, можете почувствовать тяжесть в затылке, затуманенность.

Сразу после выполнения продышитесь: нужно выгнать углекислый газ, вдох короткий, выдох длинный.

Сразу после выполнения продышитесь: нужно выгнать углекислый газ, вдох короткий, выдох длинный.

86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте

Система изометрических упражнений Александра Засса упражнение №3

Руки против головы. И.п. то же, но руки под 90 гр. в локтевом суставе, впереди. Пояс цепляем за затылок,руки тянут вперед, шея назад. Медленно нагнетаем энергию, доводим до максимума, 5-6 сек, медленно расслабляемся.

Не переходите к следующему упражнению пока полностью не восстановитесь

Не переходите к следующему упражнению пока полностью не восстановитесь

Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

Система изометрических упражнений Засса №4

Разрыв над головой. И. п. тоже, пояс берем так, что бы между кистями было расстояние с кулак или немного больше. Поднимаем руки над головой, на линии плеч, ощутите лопатки, что бы встали «на место». Почувствовали как энергия с ног, таза перетекает в руки, нагнетаем до максимума, 5-6 сек. держим, потихоньку расслабляемся.

Читайте также  Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц
Стараемся разорвать ремень

Стараемся разорвать ремень

Для общей силы, хорошей осанки и отличного телосложения – мои 4 лучших упражнения

Система изометрических упражнений Засса номер 5

Бочка. И.п. пропускаем пояс через спину, по нижнему краю лопаток. Стараемся разорвать пояс во всех направлениях, как бочка стальное кольцо, округляем спину, раздвигаем локти, руки.

Ремень проходит по нижнему краю лопаток
округляем спину, раздвигаем локти

Ремень проходит по нижнему краю лопаток

Кривая штанга EZ-гриф преимущества

Шестое упражнение, седьмое и восьмое смотрите в галерее. Эти упражнения я начал выполнять через неделю, я просто почувствовал, что организм не готов. После 5 упражнения наваливалась какая-то усталость.

Упор лежа. Стараемся отжаться. Пропускаем пояс также через спину, так что бы угол в локтевом суставе был 110-130 гр.
8.   Имитация жима штанги в наклоне. Ремень пропускаем через одну ногу, после отдыха на вторую ногу
9.    Становая тяга. Встаем на пояс двумя ногами, так чтобы между ступнями было 5-7 см. Руки  ниже кален на 1,5-2 кулака, позвоночник прямой, колени не выходят за пальцы ног

Упор лежа. Стараемся отжаться. Пропускаем пояс также через спину, так что бы угол в локтевом суставе был 110-130 гр.

Упражнения делаю уже почти 2 месяца, я включаю их в дни отдыха, от основной тренировки. По результатом можно сказать следующее: гиря 24 кг мог поднять над головой 25-30 раз каждой рукой, сейчас 42. Подтягивания на турнике 12 раз было, стало 17. Заметил, что отжимания от пола легче даются, как будто вес тела меньше стал. Конечно, объективно нельзя связать улучшение показателей с этими упражнениями, т.к. я параллельно работал с утяжелениями, но по моим ощущениям прогресс ощущается именно в «реактивности» мышц. Рвануть вес, подтянуться реально стало легче.

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий. Веские причины, по которым вам НЕОБХОДИМО их выполнять

Немецкий объемный тренинг 10 × 10 для роста мышц

Чул Cун (Chul Soon) – самый популярный культурист всей Азии