Комплекс ВИИТ тренировки дома

ВИИТ или HIIT тренировки дома (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это высокоинтенсивные кардио тренировки, предназначенные для быстрого получения результатов. Эти тренировки помогут вам получить те же результаты от аэробной тренировки средней интенсивности примерно за половину времени.

Ключом к успеху ВИИТ является поддержание интенсивности с последующим периодом отдыха. Например, вы усердно работаете в течение 30 секунд (максимальная интенсивность), а затем 30 секунд отдыхая.

Если нет спортзала рядом: упражнения по фитнесу дома для женщин и мужчин

1. hiit тренировки дома – “Звездные” прыжки

Прыжок Звезда

Все знают, что такое “звездный” прыжок? Если нет, то в основном положении вы стоите, ноги вместе, а затем прыгаете с земли, вытянув руки и ноги, так что вы делаете форму звезды. Делайте это с интервалом в одну минуту, так что – 60 секунд прыжков звезды, а затем 60 секунд отдыха. Делайте это в течение 6 минут, чтобы кровь улучшилась, а затем переходите к следующему упражнению.

Как бег на месте сжигает жир и улучшает форму

2. Берпи

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Сделайте отжимание до касания грудью и бёдрами пола. Выжмите себя обратно в упор лёжа. С прыжком подставьте ноги к рукам. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, одновременно хлопнув в ладоши над головой.

3. HIIT тренировки дома – Прыжки

Используя скакалку, прыгайте сначала в режиме разминки в течении двух минут. Затем увеличьте интенсивность до высокой на третьей минуте, а затем отдохните. Повторите это дважды.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях. Визитная карточка – стройные ноги

4. Скалолаз

Скалолаз

Положите руки и ноги на пол в положение планки. Ваши плечи находятся над руками, и ваш вес давит на пальцы ног. Начните действие «бега», поднимая одно колено под грудью, а затем другое, так что создается ощущение, что вы бежите (в положении планки). Делайте это в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха – повторите 3 раза.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Упражнения для стройных рук и упругих плеч в домашних условиях