Что нельзя делать после тренировки чтобы не снизить её эффективность

Мы сами неосознанно снижаем эффективность от тренировок и даже не замечаем этого. Существует ряд дел, которые после тренировки делать ни в коем случае нельзя, иначе пот, пролитый на занятии, окажется напрасным. Сейчас я вам расскажу о 5 вещах, что нельзя делать после тренировки.

Пропускать прием пищи

Все мы знаем, что во время тренировки в первую очередь сжигается гликоген, накопленный в мышцах, а уже потом начинается расщепление жиров. Поэтому после тренировки организму нужно восстановить уровень гликогена и запасти немного жиров. Но он не может этого сделать, если мы не поедим. И уже в следующий раз наш организм будет не так охотно расставаться с гликогеном и жиром.

Поэтому, через 30 минут после тренировки обязательно нужно перекусить и ни в коем случае не голодать, пропуская прием пищи.

Продукты зависят от ваших целей, во время сушки, похудения и массонабора они будут разными. Так же не забывайте пить воду, стремитесь к тому, чтобы выпивать около 2-х литров воды в день.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Что нельзя делать после тренировки? Пропускать заминку

Заминку обязательно нужно делать после тренировки. Эта 10 минутная нагрузка поможет нам восстановить дыхание, кровообращение и расслабит мышцы после тяжелой тренировки.

Что нельзя делать после тренировки. Игнорирование растяжки

Отказ от растяжки приведет к мышечным травмам, поэтому растягивайтесь, но после тренировки.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Почему нельзя растягиваться перед тренировкой?

Все дело в том, что, растягивая мышцы, мы ослабляем их на ближайшие 2-3 часа. Поэтому, если у вас есть силовые упражнения в программе, то вы не сможете задействовать всю силу своих мышц.

Читайте также  Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Саму растяжку выполняйте аккуратно, делайте все плавно, без рывков. Помните, что ваши мышцы после тренировки напряжены, поэтому травмировать их легко.

Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц

Использование «углеводного окна»

Советую вам оставить эту практику для профессиональных бодибилдеров. Суть углеводного окна в ускорении набора мышечной массы, для этого спортсмен должен употребить быстрые углеводы сразу после тренировки. Если мужчинам еще можно попробовать этот метод для массонабора, то девушкам я ни в коем случае не рекомендую данную практику.

Как влияют ежедневные приседания на ноги и тело. Польза и как правильно делать ежедневные приседания по Бубновскому

Увлечение спортивными добавками

Перед приобретением БАДов и Био добавок советуем проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером//диетологом.

Конечно, нет ничего такого в потреблении протеина, креатина, BCAA. Все эти вещества помогут вам в достижении поставленных целей. Однако, не стоит покупать и употреблять огромные комплексы порошков и добавок. Во-первых, узнайте, для каких целей нужна та или иная добавка. Новичкам первые полгода советую вообще не задумываться о спортивном питании.

3 быстрых упражнения на растяжку спины при боли. Показываю как их правильно делать

Упражнения от жировых складок на спине и боках

Читайте также  Как убрать жир и дряблость с внутренней части бёдер - упражнения