Восстановление полезной микрофлоры кишечника

Наш кишечник служит жилищем для триллионов бактерий, часть которых обеспечивают жизненно важную роль функционирования организма и поддержки здоровья в идеальном состоянии. Совокупность бактериальной флоры, грибов и вирусов составляют микробиом кишечника. Именно микробиом или микрофлора, определяют самочувствие и “уровень” здоровья. Восстановление полезной микрофлоры кишечника

Малоподвижные люди и состав их микрофлоры

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют скудный микробиом. Поэтому важно разнообразить не только питание (хотя оно все равно на первом месте) но и обратить внимание на другие аспекты образа жизни.

Занимаясь физической активностью, количество полезных бактерий увеличивается, улучшается память, физическое и психическое состояние.

10 советов от доктора Бубновского, чтобы быть здоровым. Рассказываю тезисно секреты его системы оздоровления Кинезитерапии

У спортсменов микробиом разнообразней, чем у людей, не занимающихся спортом. Но не обязательно быть олимпийцем, чтобы улучшить состояние кишечника.

Какие виды физической активности подходят для восстановление полезной микрофлоры кишечника

1. Ходьба.

2. Бег трусцой.

3. Танцы.

4. Скандинавская ходьба.

5. Прыжки со скакалкой.

6. Зумба.

Все движения “засчитываются” просто старайтесь уделять 150 минут в неделю (это 15 минут в день) сочетая их с силовыми упражнениями. Поверьте, кишечные бактерии “полюбят” вас за это.

Взаимосвязь сна и кишечника

Кишечник и мозг “общаются” посредством химических веществ и на их общение влияет режим сна и настроение.

Внутри нас существует “внутренний таймер”, известный как циркадный ритм или биологические часы. Циркадный ритм работает по графику 24/7 и определяет важные функции, такие как пищеварение и сон.

Наша микрофлора также следует этому расписанию, но если мы не высыпаемся, то этот сбой нарушает процессы пищеварения и состав микрофлоры. Кроме того, недосыпание вредно для мозга. А когда ваш мозг недоволен, все тело “страдает”.

Нехватка сна напрямую связана с плохим питанием. Поэтому важно осознанно пойти навстречу изменению пищевых привычек, чтобы наладить правильное функционирование пищеварительной системы.

5 процессов пищеварительного тракта, от которых зависит здоровье человека:

1. Пищеварение.

2. Всасывание веществ.

3. Перистальтика.

4. Выделение.

5. Защита.

И все 5 звеньев начинают работать как часы в том случае, когда мы питаемся натуральными продуктами. Не принимайте еду во время просмотра кинофильмов с конфликтными сценам. В это время организм не понимает, что это просто фильм, для организма это не фикция. Принимайте пищу за столом в окружении семьи.

Перейдем к изменению пищевых привычек и что для этого нужно:

№1 Составить план меню на всю неделю.

№2 Соблюдение тайминга приема пищи.

№3 Замораживайте полезные блюда впрок.

№4 Не готовьте в спешке.

Восстановление полезной микрофлоры кишечника. Подытожим. Самочувствие напрямую связано со здоровьем кишечника. Поддерживать здоровье кишечника нужно не только здоровой пищей, правильными пищевыми привычками, но и умеренной и постоянной физической нагрузкой, сном. Как видите это бесплатные и всем доступные способы сохранить здоровье до глубокой старости.

Что лучше для вашего сердца – сон на левой или правой стороне? Вот что ответили учёные после исследований