Ученые объяснили 4 причины почему пожилые люди так рано просыпаются. Меры, которые помогут вам уснуть

Почему пожилые люди рано просыпаются? Вот что говорит Майкл Бреус, доктор философии, доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна.

Его «конёк» — наука о сне и максимальной производительности.

Его «конёк» — наука о сне и максимальной производительности.

Режим сна меняется с возрастом. Большинство людей считают, что старение затрудняет засыпание. Также пожилые люди просыпаются чаще ночью и раньше утром. Переход между сном и пробуждением часто бывает резким, что заставляет пожилых людей чувствовать, что они спят меньше, чем когда они были моложе.

Доктор Бреус является автором книг «Сила времени» (2016 г., №1 в Amazon по управлению временем и счастьем). Его первая книга «Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна по улучшению сна и лучшему здоровью» входящая в 100 самых продаваемых книг Amazon.

Доктор Бреус является автором книг «Сила времени» (2016 г., №1 в Amazon по управлению временем и счастьем). Его первая книга «Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна по улучшению сна и лучшему здоровью» входящая в 100 самых продаваемых книг Amazon.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

Почему пожилые люди так рано просыпаются?

Первая причина. Пожилые люди чаще просыпаются, потому что они меньше времени проводят в глубоком сне. Это делает нас более склонными к пробуждению от света и шума.

Сон обычно проходит в несколько этапов: Периоды легкого и глубокого сна без сновидений и Периоды активных сновидений (быстрый сон). Глубокий сон - это стадия сна, которая связана с самыми медленными мозговыми волнами

Сон обычно проходит в несколько этапов: Периоды легкого и глубокого сна без сновидений и Периоды активных сновидений (быстрый сон). Глубокий сон – это стадия сна, которая связана с самыми медленными мозговыми волнами

2. Меньшая потребность. По оценкам, после 65 лет средняя потребность во сне снижается с 7-9 часов до 7-8 часов. Это может показаться незначительным различием, но все же оно может быть решающим. Сам выход на пенсию может способствовать его влиянию.

3. Кроме того, апноэ во сне часто способствует раннему пробуждению. Это состояние чаще встречается у пожилых людей, причем частота увеличивается в 10 раз у женщин после менопаузы. Апноэ во сне может быть связано с храпом, дневной сонливостью, скрежетом зубами и необходимостью сходить в туалет. Апноэ во сне может привести к пробуждению человека, а бессонница может затруднить его повторное засыпание.

Апноэ - остановка дыхательных движений во сне

Апноэ – остановка дыхательных движений во сне

4. Есть хорошо задокументированные изменения в биологии нашего сна, которые происходят с возрастом. Циркадные ритмы имеют тенденцию переходить в более раннюю фазу. Степень этого сдвига у всех разная. Пожилые люди, у которых наблюдается значительный переход к более раннему режиму сна, могут испытывать выраженное нарушение фазы сна, когда изменение циркадных ритмов приводит к тому, что нужно ложиться спать в 7 часов вечера и вставать в 3 часа ночи. Свет, особенно утренний солнечный свет, оказывает сильное влияние на циркадный ритм и усиливает бодрствование.

Бессонница - одна из наиболее частых проблем со сном у пожилых людей.

Бессонница – одна из наиболее частых проблем со сном у пожилых людей.

Вы можете принять меры, которые помогут вам уснуть:

  • Может быть полезен легкий перекус перед сном.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (который содержится в кофе, чае, напитках с колой и шоколадом), по крайней мере, за 3-4 часа до сна.
  • Не спите днем.
  • Практикуйте техники релаксации перед сном.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
  • Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте или послушайте музыку.
  • Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в кровать и попробуйте еще раз. Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, повторите процесс.

Что будет с мозгом если долго не спать

Конец Старения: профессор Генетики объясняет, как Сохранить Здоровье и набраться Сил в течение 90 лет