Правило 10-3-2-1-0

Хороший Метод 10-3-2-1-0 помогает вам вовремя ложиться спать, лучше спать и просыпаться на следующее утро отдохнувшим и готовым к бою. Сразу скажу, что этот совет не для всех и это всегда зависит от конкретного человека.

Вот формула правила 10-3-2-1-0

• За 10 часов до сна – Не пить кофе
• За 3 часа до сна – Не есть и не принимать алкоголь
• За 2 часа до сна – Отказаться от умственной работы
• За 1 час до сна – Не смотреть телевизор и не сидеть у компьютера (смартфона)
• 0 – Вставая утром, вы столько раз нажмете кнопку повтора будильника

Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

Хороший Метод 10-3-2-1-0. Что говорит наука?

Плохо, если латте во второй половине дня является частью вашего распорядка дня

Число 10 указывает количество часов, которое требуется среднестатистическому человеку, чтобы вывести остатки кофеина из кровотока, и, следовательно, его стимулирующий эффект. Для людей, чувствительных к кофеину, это означает отказ от напитков за 10 часов до сна. Но вы можете выпить утренний кофе.

Хитрые уличные советы которые могут однажды спасти вашу жизнь и жизнь ваших детей

Следует отказаться от поздних перекусов

Цифра 3 – это количество часов до сна, когда человек должен в последний раз принимать еду или пить алкоголь. Это поможет уменьшить симптомы рефлюкса (симптомы, как правило, усиливаются, когда вы ложитесь после еды). Алкоголь, в свою очередь, нарушает естественный цикл сна и делает сон некачественным.

Какие 11 главных приёмов, что знают самые умные люди, а нормальные – нет

Цифра 2 – это количество часов до сна, когда нужно подумать о задачах и рабочих обязанностях на следующий день. Рекомендуется их записать, а затем дать мозгу отдохнуть и не думать о них. Давать мозгу передышку необходимо для максимальной концентрации и продуктивности мозга.

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Sleep, показало, что «использование социальных сетей за 30 минут до сна независимо связано с нарушением сна у молодых людей».

Прием Геймлиха спасет однажды вашу жизнь и жизнь другого человека. Это будет полезно на всю оставшуюся жизнь

Цифра 1 означает, что за час до сна мы должны отказаться от использования электроники, излучающей синий свет, который нарушает сон и влияет на работоспособность на следующий день,

Цифра 0 – утром ни за что не нажимать на будильнике кнопку «повторение сигнала».

Урок номер 1, который я извлек из метода 10-3-2-1-0, заключается в том, что утром я чувствую себя бодрым, у меня нет нехватки времени, мозги не затуманены бессонницей, и я четко знаю, что мне делать сегодня – у меня все записано с вечера. И утром, когда я развожу детей в школу, я думаю только о дороге, а не о работе.

Это помогло мне возможность контролировать свой день и помогло выделить больше времени вечером для детей и семьи. Я больше не работаю по вечерам и ночью, а это значит, что мои мозги работают быстрее и лучше соображают по утрам и днем. Я сплю целых 7 часов в сутки, а утром просыпаюсь бодрым!

Мне помогло, попробуйте и вы!

Как выиграть спор с тем, кто никогда не признает свою неправоту: Мораль старой притчи

Как сказать человеку «Нет», чтоб его не обидеть

Какие тривиальные знания могут однажды спасти вашу жизнь и жизнь ваших близких?

В чем Секрет Эффекта Бенджамина Франклина