10 продуктов против деменции и плохой памяти

Продукты от деменции у пожилых людей

С возрастом функции головного мозга снижаются: забывчивость, рассеянность, снижение и утрата познавательной деятельности. Как отдалить деменцию, наладив питание и какая комбинация продуктов питания для этого подходит больше всего? Продукты от деменции у пожилых людей.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

В статье представлены продукты, снижающие риск болезни Альцгеймера на 35%.

Исследования показали, что взрослые люди, в возрасте 50+, которые придерживались аналогичного плана питания в течение четырех лет, перестали испытывать проблемы с памятью, и тест на скорость чтения доказал это.

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

По их словам, главное – есть определенное количество всех этих продуктов как можно чаще, ограничивая при этом потребление красного мяса, полуфабрикатов и выпечки. Вот продукты, из которых можно было порезаться:

1) Свежая листовая зелень

Темная зелень, такая как шпинат, капуста и розмарин, содержит больше антиоксидантов, стимулирующих мозг, и витамина К. Постарайтесь съедать одну чашку зелени в день.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

2) Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная и брюссельская капуста богаты витамином К и глюкозинолатами, которые обладают антиоксидантным действием. Включите в свой рацион не менее трех порций по 1/2 стакана в неделю.

Кофе с лимоном для похудения отзывы. Вот что ответила диетолог Михаэла Бебова

3) Черника

Все ягоды положительно влияют на здоровье мозга, но черника изучена больше всего. Она содержит флавоноиды, которые активируют мозговые “пути”, уменьшающими клеточное старение. Старайтесь употреблять по 1/2 стакана любых ягод трижды в неделю и особенно чернику.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

4) Фасоль

Фасоль, чечевица и нут полезны комбинацией антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Включите в свой рацион 1/2 стакана бобовых в качестве замены красного мяса не реже двух раз в неделю.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

5) Продукты от деменции у пожилых людей. Орехи

Несоленые орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами. Грецкие орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, защищающими мозг. Старайтесь есть 1/4 стакана орехов или две столовые ложки ореховой пасты в день.

Ученые объяснили 4 причины почему пожилые люди так рано просыпаются. Меры, которые помогут вам уснуть

10 продуктов против деменции и плохой памяти

6) Продукты от деменции у пожилых людей. Рыба

Считается, что йод и железо, содержащиеся во всех видах рыб, помогают поддерживать когнитивные функции. Но в более жирных рыбах, таких как лосось и форель содержится большая концентрация омега-3 жирных кислот, улучшающих работу мозга. Принимайте их хотя бы раз в неделю.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

7) Цельнозерновые

Выберите цельные зерна, богатые клетчаткой: овес, коричневый рис и цельнозерновая пшеница, чтобы компенсировать потребление очищенных злаков.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

8) Продукты от деменции у пожилых людей. Птица

Как можно чаще заменяйте курицу красным или обработанным мясом (одну порцию в день).

10 продуктов против деменции и плохой памяти

9) Нежирные молочные продукты.

Выбирайте 1% или обезжиренное молоко и йогурт, или сыр с содержанием молока не более 22%.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

10) Оливковое масло.

Используйте его в качестве основного масла для приготовления пищи и заправки салатов. Он содержит мононенасыщенные жиры и витамин Е, а также антиоксиданты.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

Планируйте рацион из этого перечня продуктов и память “скажет” вам спасибо.

5 продуктов, которые содержат в 5 раз больше Кальция, чем Творог

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника