Японская гимнастика Макко-Хо: секрет неувядающей красоты гейши. Всего 4 упражнения

Комплекс японских упражнений на растяжку появился в 1933 году. Основателем Макко-Хо является японский сенсей Нагай Ватару. На сегодняшний день гимнастика Макко-Хо приобрела огромную популярность в Японии. Упражнения Макко-Хо помогают выпрямить позвоночник после сидячей работы, стимулируют обмен веществ и улучшают подвижность суставов ног. Японская гимнастика Макко-Хо отлично подходит для офисных работников и поможет снять стресс после тяжелого рабочего дня. Японская гимнастика Макко-Хо

Состоит из четырех упражнений

Японская гимнастика Макко-Хо упражнение 1

1. В первом упражнении сядьте на пол с прямой спиной. Согните ноги в коленях и сведите пятки вместе, не отрывая ступней от пола. Пятки подтяните как можно ближе. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы голова коснулась пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение.

Выдох при наклоне и вдох, когда поднимаетесь. Упражнение следует повторить 10 раз. Будьте готовы к тому, что это упражнение может не получиться с первого раза.

Чего не стоит делать в жизни. Какие 10 вещей мы никогда не должны делать в своей жизни

Упражнение Макко-Хо номер 2

2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите тело прямо. Не сгибая колен, не отрывая ступней от пола и держа спину прямой, наклонитесь вперед. Повторите упражнение 10 раз.

Японская гимнастика Макко-Хо упражнение 3

3. Расставьте ноги как можно шире, но не сгибайте колени (оптимальный угол между ногами – 120 градусов). Спину держите прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение тоже нужно повторить 10 раз.

Упражнение 4

4. Встаньте на колени, расставьте ноги на ширине плеч и сядьте на пол. Не забывайте про прямую спину! Медленно отклонитесь назад, используя руки. Постарайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Вдохните и выдохните глубоко и медленно. Проведите в этом положении 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

Читайте также  Правильные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сделайте упражнение 10 раз. Не расстраивайтесь, если с первого раза вам не удастся выполнить это упражнение. Сделайте все, что в ваших силах, просто обратите внимание на прямую спину.

Японская гимнастика Макко-Хо

Кроме того, во время гимнастики Макко-Хо вырабатывается соматропин, гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

Японская гимнастика Макко Хо “останови старение” – это не просто упражнения, это упорство, терпение и готовность преодолевать трудности! И даже если выполняя упражнения, вы не станете сверхгибкими, ваши мышцы обретут тонус, связки станут упругими, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы! Обязательно попробуйте эту гимнастику и поделитесь результатом с друзьями!

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Что нельзя делать после тренировки чтобы не снизить её эффективность

Читайте также  Как научиться драться дома самостоятельно без тренера и в любом возрасте