Как избежать “ягодичной амнезии” и сохранить спортивную форму? Всего 30 секунд в день и Сжатие Ягодиц

Ягодичная амнезия. Люди, у которых сидячая работа или ведущие малоподвижный образ жизни ис плохо развитыми мышцами спины, как правило, больше нагружают спину. Они ходят, сидят, встают, используя движения, увеличивающие нагрузку на спинные мышцы, делают больше движений в спине и меньше движений и нагрузки в бедрах при неправильном поднятии тяжестей. И об одном очень важном месте обычно все забывают!

Как избежать "ягодичной амнезии" и сохранить спортивную форму? Всего 30 секунд в день и Сжатие Ягодиц, объясняет Dr. МакГилл

Доктор Стюарт МакГилл назвал это явление «ягодичная амнезия», что может быть как следствием, так и причиной слабых мышц спины. Dr. Stuart McGill (МакГилл) – почетный профессор биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо (Канада) посвятил 32 года изучению того, как работает позвоночник и проверенных способов восстановления мышечной активности.

Ягодичная амнезия. Почему надо выполнять “Сжатие Ягодиц” :

  • Большинство великих силовых тренеров, включая Майкла Бойла, Эрика Кресси, несколько лет назад начали замечать тревожную тенденцию – клиенты приходили в тренажерный зал со слабыми и плохо активированными ягодицами. Эти тренеры смогли устранить «ягодичную амнезию» с помощью некоторых базовых упражнений с низкой нагрузкой.
  • Если ваши ягодицы не функционируют в полной мере, то простое ежедневное максимальное сокращение ягодиц будет иметь большое значение, позволяя им сохранить (или даже нарастить) свои нервно-мышечные способности.
  • Большая ягодичная мышца передает силу по всему телу, при необходимости компенсирует другие мышцы и защищает SI-сустав, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и передние бедра.
  • Поэтому так важно с возрастом сохранить активными мышцы ягодиц и прохождение к ним нервных импульсов.
 SI-сустав

SI-сустав

Что делать:

из положения стоя примите стойку от умеренной до широкой и слегка разведите ступни в стороны. Теперь сжимайте ягодицы как можно сильнее в течение 30 секунд. Сожмите пальцы рук в кулаки, чтобы усилить нервный драйв посредством силы воли! Позаботьтесь о своем здоровье, просто сделайте это один раз.

Читайте также  Как похудеть без диет за два месяца

Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей