Активное долголетие план мероприятий

Человеческое тело генетически запрограммировано на то, чтобы дожить до 90 лет. Если мы не облажаемся, 90 лет будет в пределах досягаемости для большинства людей. Исследователи из Гарварда недавно обнаружили пять простых хитростей, продлевающих жизнь. В рамках этого нового исследования ученые из Гарварда тщательно проанализировали медицинские записи 123 219 человек. Имея в своем распоряжении в среднем 34 года медицинских записей, они смогли раскрыть пять секретов получить “Активное долголетие план мероприятий”.

Когда дело доходит до борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, эти пять советов по здоровью снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 72%! Если снижение смертности от болезней сердца на 72% недостаточно убедительно, эти пять приемов также снизят риск рака на 52%! Вот пять советов, продлевающих жизнь.

Конец Старения: профессор Генетики объясняет, как Сохранить Здоровье и набраться Сил в течение 90 лет

1. Дышите чистым воздухом

Ладно, здесь ничего нового. Сделайте чистое дыхание обязательным. Помимо того, что вы не курите, вы также не позволяете никому курить вокруг себя. То же самое и с электронными сигаретами. Помимо курения, серьезной проблемой может быть загрязнение воздуха. Действительно, исследования показывают, что загрязнение воздуха может лишить вас до 5,5 лет жизни!

5 сигналов дефицитарного уровня белка и утрата былых форм

Что можно сделать? Помимо запрета сигарет в вашем доме, не подходите близко к местам, где курят. Если загрязнение воздуха плохое, не занимайтесь спортом на улице. Для своего дома приобретите множество комнатных растений и обязательно купите HEPA-фильтр.

2. Держите свой ИМТ от 19 до 25

ИМТ – проверенный показатель долголетия среди населения. А когда дело доходит до долгой жизни, исследования показывают, что оптимальное значение ИМТ составляет от 20 до 25. Даже если вы всю жизнь боролись с лишним весом, большинству людей легко поддерживать ИМТ ниже 25. На самом деле (после анализа тысяч пациентов) вам нужно помнить только три вещи, когда дело доходит до оптимизации веса: – Никакого сахара, без муки и ничего после 19:00.

Мука, будь то пшеничная, рисовая, кукурузная и т. д. мгновенно превращается в сахар через несколько минут после ее проглатывания. Если вы не тренируетесь по несколько часов каждый день, вы не сможете рассчитывать на то, что останетесь стройными после излишка ккал.

3. Как минимум 30 минут упражнений каждый день

Что касается этого исследования в Гарварде, вам не дают выходных для упражнений! Вы должны быть активными каждый день. Никаких оправданий быть не может!!! То, что вы делаете из упражнений, не имеет значения. Дневная доза физической активности может быть любой, если вы вспотеете и увеличите пульс.

4. Активное долголетие план мероприятий. Контролируйте потребление алкоголя

В указанном исследовании ученые из Гарварда изучали только людей с умеренным уровнем потребления алкоголя. Интересно, что те, кто пил меньше всего, похоже, жили дольше всех.

Алкоголь и долголетие – сложный вопрос. С одной стороны, есть исследования, которые утверждают, что умеренное употребление алкоголя продлевает жизнь. Однако другие исследования утверждают, что это исследование является подделкой, потому что они не учитывают предвзятость трезвенников.

Основные факторы старения: 5 привычек, которые громко зовут старость

5. Активное долголетие план мероприятий. Соблюдайте здоровую диету

Просто ешьте здоровую пищу – настоящую еду. Настоящая еда выглядит так, как будто вы выращиваете ее в саду или приносите с охоты – то есть никаких консервантов. Ешьте овощи с каждым приемом пищи (в том числе и на завтрак). Если вы можете правильно приготовить овощи, то остальная часть диеты обычно соответствует вашим требованиям.

Если вы хотите уменьшить риск сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти, все сводится к пяти простым советам по здоровью. Дышите чистым воздухом, поддерживайте индекс массы тела от 19 до 25, ежедневно занимайтесь спортом, минимизируйте употребление алкоголя и ешьте настоящую пищу. Проще говоря, это лучший образ жизни для активного долголетия!

Окислительный стресс: 10 продуктов с зашкаливающим антиоксидантным статусом