Пять проверенных упражнений для увеличения бюста

Размер бюста для каждой девушки – не менее серьезная тема, чем объем бицепса для каждого парня. Каждая представительница прекрасного пола уделяет существенное значение этому «параметру», да и мужчины, кстати, тоже чуть ли не в первую очередь обращают внимание именно на эту часть фигуры. Упражнения для увеличения бюста.

Пять проверенных упражнений для увеличения бюста

Самый важный и самый главный нюанс: молочные железы не являются мышечной группой. Женское тело имеет точно такие же грудные мышцы, как и мужское – имеющие форму плоских пластин. А вот выступающая часть – это уже не мышца, а значит – и «накачать» с помощью упражнений ее нельзя. Однако регулярные тренировки позволяют придать ей идеальный вид и форму – женская грудь должна быть подтянутой и упругой. А с возрастом бюст, к сожалению, обвисает под собственным весом, теряя привлекательность. Далее –

Упражнения для увеличения бюста

Жимы под различными углами

Жимы под различными углами

Прежде чем приступать к нагрузкам – следует упомянуть весьма полезный совет: на тренировки обязательно надевайте жесткие лифы или специальные спортивные топы. Они будут надежно фиксировать бюст во время тренировок, не давая ему растягиваться.

Начинаем с разминки. Перед любой физической нагрузкой – ни в коем случае не забывайте о разминке и разогреве мышечных групп. Уделите несколько минут махам руками в разные стороны – это подготовит грудные мышцы к дальнейшему труду.

Список упражнений для бюста

Самым эффективным вариантом является тренировка в тренажерном зале. Любые упражнения, нагружающие грудные мышцы – вот то, что вам необходимо:

1. Жимы лежа под различными углами (только не узким хватом – нам нужно нагружать именно грудь).

Отжимания от пола

Отжимания от пола

2. Отжимания от скамьи, от пола и на брусьях. Если говорить о развитии груди, то в фитнесе нет лучше упражнения, чем отжимания от пола. Есть очень много видов отжиманий. Если вам сложно выполнять отжимания в упоре лежа, то для начала можно отжиматься от стены или от скамьи, далее с колен, пока не перейдете к классическим отжиманиям. Для выполнения классических отжиманий нужно занять упор лежа. Руки немного шире плеч, спину держим прямо. Опускаемся вниз до самого пола, и поднимаемся на выдохе.

3. Разведение гантелей на скамье.

"Бабочка"

“Бабочка”

4. «Бабочка» в тренажере.

5. «Пуловер» с гантелью (кстати, для подтяжки груди – очень и очень полезное упражнение).

Полувер

Полувер

Причем для бюста гораздо полезнее, если выполнять вышеперечисленные упражнения вы будете в максимально возможной амплитуде – так что замените гриф штанги гантелями и старайтесь разводить руки как можно шире.

Следите за осанкой! Очень часто грудь обретает некрасивую форму только оттого, что девушка сутулится и горбится – обратите внимание на этот нюанс, и если заметили за собой подобную привычку – избавьтесь от нее.

Дыхание животом – увеличьте объем легких. Дыхательная тренировка на все случаи жизни