Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте. Упражнения для тренировки мозга для пожилых людей

3 метода предотвратить угасание ума

Старение по-разному влияет на мозг и когнитивные функции. С возрастом человеческий мозг становится меньше – атрофируется: складки (извилины и борозды), которые мы видим на поверхности коры головного мозга, начинают уменьшаться. Это, в свою очередь, влияет на многие другие важные и сознательные функции как чтение, письмо, интерпретация окружающего мира и т. д. Тренировка мозга для пожилых людей против угасания ума.

Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте - 3 метода предотвратить угасание ума

Причиной этой атрофии может быть смерть нейронов, уменьшение объема нейронов или уменьшение их разрастаний. Атрофия серого вещества обычно составляет около 5% за десятилетие после 40 лет. Также наблюдается повышенная кальцификация, что означает увеличение отложений солей кальция в тканях мозга.

Вот 10 самых удивительных мест, от которых у вас остановится дыхание, если боитесь высоты

Среди наиболее затронутых областей мозга с возрастом считается гиппокамп, важный центр памяти, и лобная доля, которая поддерживает исполнительные функции и поэтому, особенно, они снижаются у пожилых людей.

Конец Старения: профессор Генетики объясняет, как Сохранить Здоровье и набраться Сил в течение 90 лет

Тренировка мозга для пожилых людей. Вот 3 метода

Метод № 1. Каждое утро задавайте себе один простой вопрос: «Что я хочу выполнить сегодня?» Это помогает повысить концентрацию внимания в начале дня.

Как начать практиковать это? Напишите сегодняшние дела большими жирными буквами на листе бумаги и повесьте его на стене спальни или ванной. Важно то, что вы можете легко увидеть это, когда чистите зубы или собираетесь по делам.

Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте - 3 метода предотвратить угасание ума

Прочтите листок вслух в начале дня и сразу же запланируйте дела. Всегда помните о своем задании, выполняя повседневную работу, чтобы не отвлекаться на другие вещи, которые могут отвлечь вас от того, что для вас важно. Это будет постоянное напоминание о ваших приоритетах.

Метод №2. Вегда делайте свою самую «сложную» работу» пораньше, с самого утра! Это позволяет вам задействовать ваши ограниченные резервы силы воли, чтобы вы могли в первую очередь решить самые сложные умственные задачи.

Что будет с мозгом если долго не спать

Метод №3. Правильно тренируйте свой мозг.

  • Чистите зубы противоположной или не доминирующей рукой. Использование другой руки укрепит нейронные связи в вашем мозгу и даже стимулирует новые.
Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте - 3 метода предотвратить угасание ума
  • Делайте аэробные упражнения: такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Поскольку аэробные упражнения увеличивают клетки мозга в гораздо большей степени, чем силовые упражнения.
  • Держите правильную осанку: прямая осанка без сутулости улучшает кровообращение в головном мозге.
  • Научитесь глубоко дышать. Глубокое дыхание приводит к большему поступлению кислорода в мозг, что означает лучшую функциональную способность.
  • Решайте головоломки: решение головоломок стимулирует интеллектуальный уровень и увеличивает умственные способности.
Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте - 3 метода предотвратить угасание ума

Вот 3 факта о человеческом мозге:

Около 75 процентов мозга состоит из воды. Это означает, что обезвоживание организма вредно для мозга.

Ваш мозг потребляет примерно столько же энергии, что и лампочка на 15 ватт. Правильно “питайте” свой мозг.

Старые мозги медленнее не потому, что они слабее, а потому, что они содержат больше информации.

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

Уроки которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь