Наклон вперед – сильное упражнение, считает нейрофизиолог Джон Арден

Упражнение наклоны туловища вперед

Разлетелись разногласия по поводу наклонов вперед: одни во все горло кричат о том, что наклоны вперед очень полезны, другие опровергают, что они вредны и даже опасны. Вот мы и решили сами собрать информацию, изучить литературу и сделать свои, Wolf Fit-овские выводы. Не станем погружать вас в анатомию и физиологию, а кратко расскажем выводы про упражнение наклоны туловища вперед:

Какие плюсы дают упражнение наклоны туловища вперед

Наклон вперед - переводит нервную систему в режим спокойствия

Наклон вперед – переводит нервную систему в режим спокойствия

Наклоны вперед способствует разгрузке позвоночного столба, повышают тонус живота, увеличивают гибкость и подвижность тазобедренного сустава.

Не можете отжиматься? Простой трюк этого тренера по пилатесу Кэсси Хо может вам помочь

Но самое главное — это внутреннее состояние, во время наклона вперед происходит переключение симпатической на парасимпатическую систему. Что это значит?

Симпатическая нервная система – “кортизольная”, блокирующая иммунитет и восстановление тканей, а парасимпатическая отвечает за расслабление и удовольствие. Давление, пищеварение восстанавливается, приходит спокойствие.

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

Когда человек находится в наклоне, то человек успокаивается, переходит в режим “восстановления”, которая дает парасимпатическая нервная система. Проходят головные боли, боли в спине, налаживается пищеварение, улучшается подвижность суставов.

Наклон вперед

Наклон вперед

Кому наклоны вперед запрещены и могут нанести вред?

Отвечаем:

1. Людям с воспаленным седалищным нервом.

2. Травмами подколенных сухожилий.

3. Обострением протрузий и грыж позвоночника.

4. Обострением шейного остеохондроза.

5. Обострением артроза.

6. При ишемической болезни сердца (резкие наклоны).

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Читайте также  Как сделать осиную талию в домашних условиях за месяц

Как делать правильные наклоны вперед.

1. Встаньте ровно, поставьте ноги вместе.

2. Потянитесь руками вверх, словно хотите дотянуться до неба. Вдохните.

3. Держа спину ровной, медленно опустите руки, голову. Отпустите голову, дайте ей “повиснуть”.

4. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.

5. Выпрямитесь.

При выполнении опирайтесь на свои ощущения: если сильно болит задняя поверхность бедер, то немного согните ноги. Важна не растяжка задней поверхности ног, а именно техника наклона вперед и польза от него.

«5 тибетских обрядов» для улучшения подвижности позвоночника

Джон Арден – нейрофизиолог и доктор медицинских наук. Все его исследования основаны на доказательной медицине. То есть имеют сугубо научный фундамент. Мозгу нужно, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время наклонов кровь, уже лишенная О2, вновь устремляется в легкие — за новой порцией кислорода. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной О2. Это один из основных принципов активации парасимпатической нервной системы. Джон Арден автор книги “Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга”. В отличие от подавляющего большинства книг по саморазвитию, здесь минимум воды, максимум полезной информации о работе мозга и том, как без медикаментов справиться с различными неприятными состояниями, например, бессонницей.

Выполняйте наклоны вперед и будьте всегда здоровы!

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

Читайте также  Не сложные упражнения на равновесие для пожилых людей