Сколько калорий сжигаем при ходьбе? 5 способов сжечь максимум калорий во время ходьбы

Если вы хотите быстро сбросить вес, вам нужно двигаться. Даже «обычная» ходьба поможет блестяще похудеть. Более того, с помощью нескольких уловок можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Сколько калорий сжигаем при ходьбе в 1 пункте.

1. Сколько калорий сжигаем при ходьбе – Ходите быстро

Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около пяти километров в час – вы сожжете 300 ккал за час. Если вы пройдете со скоростью от семи до восьми километров, вы сожжете около 500 ккал за 60 минут.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

2. Занимайтесь скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбой называют спортивную ходьбу со специальными палками. Вот преимущества – они поглощают удары, поэтому палки сохраняют ваши суставы и обеспечивают поддержку на более сложной местности. Что касается похудания, самым большим преимуществом является то, что благодаря им вы можете задействовать до 90 процентов мышц всего тела, включая верхнюю половину. Это не только помогает укрепить мышцы, но и быстрее сжигает энергию.

Как бег на месте сжигает жир и улучшает форму

3. Альтернативный темп и местность

Рекомендуется начать с так называемого индийского «пробега» при ходьбе. Ходьба в течении часа в очень быстром темпе может быть вам не подходит? Попробуйте изменение темпа вместе с изменением сложности рельефа местности. Например, вы можете ходить очень быстро в течение двух минут, в более медленном темпе в течение двух минут, если у вас есть возможность, чередуйте холмы и прямые.

Дыхание животом – увеличьте объем легких. Дыхательная тренировка на все случаи жизни

4. Сколько калорий сжигаем при ходьбе. Попробуйте ходить с утяжелителем

Утяжелитель на ноги

Если у вас нет проблем с суставами или каких-либо других ограничений для опорно-двигательного аппарата, возьмите с собой дополнительный вес. Продаются специальные утяжелители, которые можно прикрепить к запястьям или лодыжкам. Обычно они весят от 0,5 до 3 кг. Если вы идете на более длительную прогулку, выбирайте более легкие, они больше подходят для тренировки на выносливость. Благодаря весам вы будете сжигать больше, так как в целом движения станут более сложными. Вы также более эффективно задействуете мышцы.

Как бег на месте сжигает жир и улучшает форму

5. Ходите утром натощак

Если вам хочется прогуляться утром перед работой, попробуйте пойти натощак. Желательно уйти сразу после пробуждения, в идеале не более получаса.

Десять тысяч шагов в день – это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект