Что полезнее миндаль или грецкие орехи для здоровья

В зависимости от того, какое заболевание вы пытаетесь предотвратить или обратить вспять, ответ может отличаться. Какой орех лучше всего подходит для похудения, здоровья мозга, сердца и других заболеваний.

Лучше миндаль или грецкий орех для похудения?

Поскольку большинство людей борются с проблемами веса, разберемся, что лучше всего подходит для похудения миндаль или грецкий орех. В течение многих лет люди, пытающиеся похудеть, избегали орехов, потому что они очень жирные и калорийные. Несмотря на то, что медицинские исследования постоянно показывают, что те, кто ест орехи, стройнее, только в 1990-х годах орехи начали завоевывать популярность как способ контролировать свой вес.

Есть несколько способов, которыми орехи помогают похудеть. Во-первых, весь белок и клетчатка насыщают вас. Во-вторых, организму трудно использовать все калории в орехах, поэтому вы получаете «бесплатные калории». Наконец, орехи могут увеличить ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Кофе с лимоном для похудения отзывы. Вот что ответила диетолог Михаэла Бебова

Что лучше грецкий орех или миндаль для похудения?

Что касается миндаля, то недавнее исследование показало, что те, кто ел миндаль на диете, смогли сбросить на 65% больше веса, чем их коллеги, которые не ели миндаль. Многие другие исследования также показали значительную потерю веса при употреблении миндаля.

Грецкие орехи также не вызывают набора веса. Интересно, что одно исследование показало, что даже употребление большого количества грецких орехов в течение шести месяцев не приводило к увеличению веса.

Хотя вы не набираете вес, употребляя грецкие орехи, нет убедительных доказательств того, что грецкие орехи помогают похудеть. Таким образом, для похудения лучше есть миндаль.

Едят ли мясо кита? Какое на вкус китовое мясо

Лучше миндаль или грецкий орех для здоровья мозга?

Когда дело доходит до оптимальной работы мозга, важную роль играют орехи. Например, в знаменитом исследовании PREDIMED было показано, что употребление миндаля, грецких орехов и фундука улучшает работу мозга на 60% через 6,5 лет. Интересно, что в этом исследовании даже люди с геном болезни Альцгеймера (ApoE4) получали пользу от орехов.

Если грецкие орехи и миндаль улучшают работу мозга и предотвращают деменцию, есть ли между ними разница?

Грецкий орех с когнитивными функциями

Большинство исследований дает высокое содержание омега-3 в грецких орехах, и это дает для здоровья грецкому ореху преимущество. Грецкие орехи даже похожи на мозг. Независимо от вашего возраста, исследования показывают, что мозг молодых и пожилых людей лучше работает при употреблении грецких орехов. Грецкие орехи полезнее для мозга.

10 продуктов против деменции и плохой памяти

Какой орех полезнее миндаль или грецкий орех для питания?

Когда дело доходит до питания, орехи, безусловно, являются суперпродуктом. С точки зрения питания большинство людей считают все орехи практически одинаковыми. Тем не менее, между миндалем и грецкими орехами существуют четкие различия в питании. Помимо омега-3 жирных кислот, дефицит которых наблюдается у 70% людей, миндаль занимает первое место по большинству других категорий питательных веществ.

Нужнее миндаль или грецкие орехи- клетчатка

Клетчатка имеет решающее значение для здоровья кишечника и сердца. Что касается клетчатки, то в миндале ее вдвое больше, чем в грецком орехе. Действительно, одна порция миндаля (1/4 чашки, горсть или 23 миндальных ореха) содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 14% от дневной нормы клетчатки. Победитель: Миндаль.

7 дешевых продуктов, которые позовут здоровье назад, в тело

Как лучше всего замедлить старение кожи и выглядеть как можно моложе?

Нужно миндаль или грецкие орех – белок

По белку миндаль снова выходит на первое место. Одна порция даст вам 6 граммов белка по сравнению с 4 граммами белка в грецких орехах. Победитель для долголетия миндаль.

Для здоровья миндаль или грецкие орехи – омега-3 

Вот где грецкие орехи действительно сияют. Действительно, одна порция грецких орехов (1/4 стакана, 14 половинок или одна горсть) даст вам 100% омега-3 в течение дня. Победитель: Грецкие орехи для здоровья.

Здоровее миндаль или грецкие орехи – электролиты

Электролиты важны для правильной работы сердца. В категории электролитов преимущество снова у миндаля. Каждая порция миндаля даст вам 4% калия, 16% магния и 8% кальция, необходимых вам в течение дня. Победитель: Миндаль.

Выбор миндаль или грецкие орехи – витамин Е 

Витамин Е является мощным антиоксидантом. Когда дело доходит до витамина Е, миндаль снова является явным победителем. Одна порция даст вам 40% витамина Е, необходимого вам в течение дня. Победитель в питании: миндаль.

Какой орех лучше для сердца? Какая польза миндаля или грецких орехов

Ежедневное употребление орехов снизит риск смертности. Хотя и миндаль, и грецкие орехи снижают уровень вредного холестерина (ЛПНП), триглицеридов, артериального давления, сахара в крови и воспаления, нет исследований, специально посвященных одному типу орехов и риску сердечного приступа. Конечно, когда дело доходит до сердца, у каждого ореха есть свои преимущества. Миндаль богат мощным антиоксидантом, витамином Е и магнием. Напротив, грецкие орехи богаты противовоспалительными омега-3 жирными кислотами.

8 способов улучшить работу мозга сейчас с помощью BDNF и спасти ум в старости

Какой орех лучше всего подходит для артериального давления, холестерина и диабета?

Когда дело доходит до высокого кровяного давления, орехи чрезвычайно полезны. Например, в исследовании PREDIMED миндаль и грецкие орехи снижали систолическое кровяное давление (верхнее число) на 7 пунктов. Сообщалось, что этот положительный эффект связан с эффектом оксида азота орехов, который расслабляет артерии и нормализует кровяное давление.

Аналогичная история и с холестерином.  Исследования показывают, что орехи снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов. Идеальное сочетание.

Орехи также творят чудеса в профилактике и лечении диабета. Действительно, если бы все ели орехи, диабет можно было бы снизить на 39%. Оба оказались одинаково эффективными. Победитель: Ничья.

Единственная еда для укрепления здоровья мозга, которую вы должны есть больше

Какая польза миндаль или грецкие орехи для артрита и аутоиммунных заболеваний?

Противовоспалительные омега-3 жирные кислоты продемонстрировали значительные перспективы в лечении артрита, аутоиммунных заболеваний и других воспалительных заболеваний. Например, одно исследование показало, что жирные кислоты омега-3 напрямую останавливают молекулы, вызывающие воспаление при остеоартрите. Другое исследование показало, что омега-3 могут даже вылечить остеоартрит.

Что касается аутоиммунных заболеваний, ранние данные указывают на потенциальную роль омега-3 в лечении этих заболеваний.  Текущие исследования помогут ответить на вопрос, насколько эффективны омега-3 при этих состояниях. Пока не появятся дополнительные данные, если вы боретесь с артритом, аутоиммунными заболеваниями или другими воспалительными состояниями, грецкие орехи — ваш лучший орех. Победитель: Грецкие орехи для здоровья человека.

8 вещей, которые произойдут с вашим телом, когда вы перестанете есть сахар

Полезнее человеку миндаль или грецкие орехи? Миндаль против грецких орехов

Для оптимального здоровья орехи явно играют важную роль. Таким образом, попытка ответить на вопрос, какой орех следует есть, определенно является сложной задачей. Если есть определенное заболевание, с которым вы боретесь, вы можете предпочесть один орех другому. Лично я «прикрываю свои базы» и ем оба ореха. Я ем 1-2 порции миндаля в день и порцию грецких орехов в большинстве дней.

Когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я предпочитаю немного темного шоколада вместо миндаля. Для салатов я люблю и миндаль, и грецкие орехи. Если я ищу ореховое масло, я предпочитаю грецкие орехи.

Автор статьи – Доктор Джон Дэй, доктор медицинских наук.

6 секретов диеты по «Плану Долголетия» долгожителей китайской деревни раскрывает кардиолог Джон Дэй

Как стать Здоровым – 10 вкусных углеводов, которые не сделают вас толстым

Индекс сытости продуктов – Почему картофель такой сытный, но при этом не нужно много есть