Десять тысяч шагов в день – это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект

Десять тысяч шагов в день. Ежедневное занятие быстрой ходьбой приносит пользу здоровью, фигуре и психике. Рекомендуемые 10 000 шагов в день, безусловно, не являются самоцелью – это просто устаревший маркетинговый ход. Когда в середине 60-х годов японская компания начала продавать шагомеры, нужно было продвигать продажи с помощью рекламной кампании и предложение пройти десять тысяч шагов в день – это число, которое приятно и хорошо смотрится.

 100 шагов в минуту могут быть хорошей целью

100 шагов в минуту могут быть хорошей целью

30 минут в день и 7500 шагов достаточно

Основываясь на экспертных данных, рекомендуется от 30 до 45 минут активного движения не реже 5 раз в неделю. Согласно недавним исследованиям Гарвардского университета, направленным на пожилых женщин, 4400 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск смертельных заболеваний. Это количество шагов уже представляет собой границу, которая стимулирует как обмен веществ, так и сердечно-сосудистую систему, помогает похудеть и предотвращает остеопороз. Чем больше шагов вы пройдете, тем лучше. Но выше 7500 шагов в день делать бессмысленно! Желаемый эффект для здоровья от этого не возрастает.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб похудеть и укрепить сердце

Сколько калорий сжигаем при ходьбе? 5 способов сжечь максимум калорий во время ходьбы

Десять тысяч шагов в день. Боль в спине при ходьбе? Просто ускорьтесь!

Боль в спине при ходьбе может быть не мышечной болью, как если бы вы поднимали гантели, а болью в опорных тканях, которые вы истощили. Боль в спине при ходьбе возникает, как ни удивительно, чаще всего, когда вы идете медленно. Вес тела в этом случае легче ложится на сухожилия, а не на мышцы, и вы не удерживаете тело в вертикальном положении. Поэтому лучше идти быстрее, примерно в таком темпе, в котором вы можете говорить, не переводя дыхания! 100 шагов в минуту могут быть хорошей целью для относительно здорового человека среднего возраста. Подумайте также о качественной обуви, которая хорошо облегает ногу и обеспечивает ей необходимую поддержку.

Дыхание животом – увеличьте объем легких. Дыхательная тренировка на все случаи жизни

Двигайте руками

Двигайте руками

Не хромайте и двигайте руками

Кроме того, убедитесь, что при ходьбе вы не хромаете и ваши колени не сводятся вместе. Вам следует наступать на пятку. “При ходьбе, если позволяет ситуация, вы также можете делать круговые движения руками, тем самым раскачивая плечевые суставы”, – советует физиотерапевт. И если вы будете правильно ходить, вы избавитесь и от остальной боли в опорно-двигательном аппарате.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях. Визитная карточка – стройные ноги

HIIT тренировки дома – чтобы максимизировать результаты и быстро

Не можете отжиматься? Простой трюк этого тренера по пилатесу Кэсси Хо может вам помочь