5 тибетских жемчужин упражнения

Год назад меня познакомили с быстрой практикой йоги, которой более 2500 лет c названием «5 тибетских жемчужин или обрядов». После ознакомления с программой я начал ей заниматься каждое утро в течении 15 минут, будь то дома или в поездках! Прошел год занятий и теперь я могу поделиться своим опытом 5 тибетских жемчужин упражнения.

“Пять тибетских обрядов”, также известные как «Источник молодости», представляют собой серию из пяти упражнений, которые следует повторить 21 раз. Считается, что они повышают подвижность и гибкость позвоночника и помогают телу оставаться подвижным с возрастом.

Что будет с вашим телом, если делать упражнение “вакуум” каждый день. Техника выполнения для плоского живота и тонкой талии

5 тибетских жемчужин упражнения – Первый обряд

Вращайтесь по часовой стрелке, руки вытянуты в форме буквы Т, ладони смотрят вниз, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Во время вращения слегка опускайте голову, чтобы не закружилась голова. Повторите 21 оборот или столько, сколько сможете, если вы только начинаете заниматься.

Не можете отжиматься? Простой трюк этого тренера по пилатесу Кэсси Хо может вам помочь

Второй обряд

Лежа на спине, положите руки вдоль бедер. На вдохе поднимите ноги и голову прямо вверх, пока не сформируете J-образную форму с вашим телом. С выдохом вернитесь на пол. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Как убрать складки на спине в домашних условиях. Упражнения от жировых складок на спине и боках

Третий обряд

Начните с того, что сядьте на колени, расставив ступни на ширине плеч и положив ладони на подколенные сухожилия (задняя часть бедер). Медленно откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе, а на выдохе снова наклоните ее вперед. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Сохраните подвижность позвоночника на долгие и долгие годы всего за 5 минут. Легендарные упражнения Маккензи для позвоночника

Четвертый обряд

Начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, положив ладони на пол у бедер, пальцы смотрят вперед. На вдохе поднимите тело, чтобы принять позу стола наоборот, позволяя голове откинуться назад, при этом ладони смотрят вперед. Выдыхая, медленно опуститесь на землю. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы начинающий.

Пятый обряд

Начните с положения “собаки лицом вверх” и с каждым вдохом переходите в “собаку лицом вниз” как на рисунке. Вернитесь к собаке, смотрящей вверх. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Ниже “Пять тибетских обрядов” на видео.